Опубликовано Чт, 30.10.2014 - 11:25 пользователем Юлия24121983
Девочки,интересует вопрос о инструкторах по фитнесу.Собралась идти в тренажерный зал,хотелось бы найти инструктора.Может кто может посоветовать,и желательно не очень дорого.:-)
Разделы Форума:
Послушаю
'леон' на московской 18,тренер Евгений.1650 за восемь занятий
А в 1650 входят:индивидуальные тренировки и месяц тренажерного зала?Просто у нас в Пензе еще есть Михайлова и Егужинская,может кто слышал про них,но цена не дешевая?:-)
Ну Михайлова, это самая известная фитнес-модель в Пензе, да и за Пензой. У неё уже столько побед в бодибилдинге. Поэтому понятно, что тренировки у неё дорогие. Вот про Егужинскую не слышала...
Михайлова не самая известная, и побеждала она 1 или 2 года подряд. Муж у неё тренируется вместе с ней и занимал тоже места. Не больше. Егужинская - её знаю, как о тренере трудно что либо сказать.
Тренировались все в медведе на западной у Нетесанова
А может вы тогда кого посоветуете?
Юлия, я второй месяц хожу в тренажерный зал. Хотя раньше предпочитала всё, что угодно, но только не "железки". Из-за некоторых травм не могу приседать, прыгать и прочее, поэтому все-таки пошла. По рекомендации одной из своих клиенток выбрала зал и тренера - оооочень всё нравиться. За месяц минус 3 кг и по два см отовсюду. Правильное питание, соответственно.
2600 безлимитный абонемент, включающий 15 занятий с тренером. Занятие длиться 2-2,5 часа. Индивидуальный подход к каждой, отлично подбирает программу. Я 13 кг скинула дома сама, так что не новичок, реально понимала, что дома я больше не сделаю с собой ничего. Мне подобрал программу с учетом всех моих травм, не смотря на ограничения, я прорабатываю всё.
Зал на Калинина, фабрика игрушек.
Название и тренера скину в ЛС, если кому интересно, чтоб не сочли за рекламу.
Можно и подешевле, оплатить просто составление программы. Но хотя бы пару-тройку месяцев, пока не выработалась привычка тренироваться в удовольствие - лучше разориться и заниматься индивидуально. Групповые занятия тоже дешевле.
Напишите, пожалуйста, в лс
сама хожу в зал "Леон", только не в смену Евгения. Но, видимо, он и вправду не плохой тренер. Очень много про него хорошего пишут, включая и моих знакомых девочек. Мне он не понравился. Я занимаюсь сама, с мужем, он тяж атлетикой занимается и подсказывает мне сам.
Посоветовать: смотря какие цели вы преследуете. Если похудеть, то 80% успеха - это диета, как ни крути. Если будете есть всё подряд и не пересмотрите систему питания - то даже можно не мучать себя пробежками на дорожке и тяганием железа.
На мой взгляд, аэробные нагрузки (шейпинг, аэробика, когда то я ходила в Атлетику, но групповые занятия не моё) лучше помогают для похудения, анаэробные (то есть в зале) в сочетании с аэробными (кардио, напр, беговая дорожка) - для формирования фигуры и поддержания формы. Сейчас помимо 3-х раз в зале, я 2 раза хожу на аквааэробику в Суре (для не подготовленных очень хорошо, нагрузки меньше ощущаются).
Если есть вопросы могу примерно проконсультировать по питанию.
А если можно,проконсультируйте меня по питанию,пожалуйста?
Примерное правильное питание, для похудения да и вообще правильной жизни, такое:
(5р/в день день и дефицит калорий - их лучше считать, очень много приложений для телефонов различных, которые отлично с этим справляются, в них есть уже определенный список продуктов и их ценность):
1. Завтрак. (углеводы+белок+жиры)
-углевод: каша овсяная, рисовая, пшеничная, гречневая, ячневая; хлеб цельнозерновой
-белок: яйца/омлет
-жиры: льняное масло, льняные семена, оливковое масло, рыбий жир, орехи, сыр, красная рыба
2. Перекус.
Творожная запекантка, сырники (всё не на масле), орехи, фрукты/ягоды
3. Обед (мясо+крупы+овощи)
-мясо: курица, телятина, говядина, красная рыба, морепродукты, печень, индейка
-крупы:гречка, бурый или дикий рис, чечевица, нут, макароны из твердых сортов пшеницы
-овощи: любые свежие овощи, либо тушеные (на пару), в виде салата
4. Перекус
Творог, кефир, орехи, фрукты,овощи
5. Ужин (белок+клетчатка)
-белок: курица, морепродукты, рыба не жирная, яйца/омлет, творог
-клетчатка: зеленые овощи, огурцы, салат, шпинат, зеленый перец, стручковая фасоль и т.д. Овощи на пару или гриле, но не крахмалистые.
Спасибочки.я думаю многим здесь будет интересно.А вот как же супы,сюда не входят?
Супы можно (но картофель, как видно не входит список правильных продуктов и пережарка тоже) - суп диетический.
Общий смысл такой. Толстеют не с жиров (хотя неограниченное кол-во конечно приведет к ожирению), а с углеводов!!! Это нужно запомнить и читать этикетки иногда. Есть много он-лайн калькуляторов, помогающих вычислить вашу норму калорий и ЖБУ.
Исключить:
1. Майонез
2. Сладости, газ воду, сахар (заменить на мёд)
3. Алкоголь
4. Е-добавки и всё не натуральное
5. Дрожжи, муку
Фрукты желательно есть до 16.00
Перед любым приемом пищи за 20 мин выпить стакан воды (если нет проблем с желудком, то с лимоном.)
Уточнение! Я не диетолог. Все рекомендации даны исходя из личного изучения данного вопроса (спец. лит-ры) и применения его к себе.
Мой результат: 5,5 кг с середины февраля до сегодняшнего дня.
Спорт 5 дней в нед. (3р тренаж-ка силовые с кардио +2р аква)
Отличные результаты, Вы молодец!
спасибо, планирую беременность
, хочу перед ней в форму придти, питание, кстати, подходит для беременных.
мне ещё 5 кг осталось ))) вес правда встал... там есть свои тонкости в диетах, когда на низкоуглеводке сидишь, то рано или поздно вес прекращает падать, потому что с отсутствием углеводов замедляются обменные процессы и жир сгорает медленнее, можно на 1 день себе позволить углеводы, чтобы взбудоражить организм, обменные процессы убыстряются и жир горит, со след дня углеводы снова ограничены. Но всё это требует дополнительного ИЗУЧЕНИЯ вами или обращения в грамотному специалисту, который расскажет как должно быть (этот путь гораздо быстрее)
Питание Вы хорошо расписали, можно разгуляться.
Я тоже сидела на белковом(низкоуглеводном)питании. Это были просто чудеса какие-то, минус двадцать кг за 2,5 месяца, но на нем долго бы не смогла, и так получилось, что забеременела и хорошо, потому что такое питание это не очень то полезно для организма, правда я пила витамины и чувствовала себя прекрасно. Не знаю, как бы дальше тренер организовал мое дальнейшее питание, но слезно просила разрешить мне молочку, очень хотелось творога и кефира. Ну а сейчас я опять настроилась на курс приведения себя в человеческий вид, теперь вот изучаю принципы ПП, и думаю над комплексом занятий. Пока что просто даю общую нагрузку на все виды мышц, тяжко, вот думаю, ну почему не раньше, почему до такого состояния себя нужно было довести... Поэтому очень уважительно отношусь к тем, кто постоянно занимается и следит за собой.
ну, то, что я привела - это не низкоуглеводная диета - это как раз правильное питание, и набор продуктов не ограничивается тем, что написано мной выше (можно ПП выпечку, и ещё много-много блюд).
Безуглеводка намного строже (употребляется углеводов не более 1г на желаемый вес, а это ооочень мало, начинается кетоз и соображаешь плохо, ибо энергии неоткуда взяться). Муж у меня на 16 кг похудел за это же время. У меня вес был в норме (70 кг рост 173), просто для меня это не комфортно, но вес уходил гораздо сложнее чем у мужа. Решали сбросить до 60 кг.
Да я поняла, что Вы расписали нормальное питание, это просто я про свой опыт питания написала и поняла, что такое повторять не буду, только сбалансированное. А выпечку не особо хочется,но интересно, какую можно -)) А вот хочется шоколадку очень ну или зефирку хотя бы. А 60 кг при Вашем росте это идеально! Мне такое не приснится даже -)) У меня примерно такой же рост -))
зефир , мармелад, пастила, горький шоколад (конечно не желательно при диете), но с утра их можно в минимальном кол-ве, за день всё израсходуется. Ну и нужно считать общее кол-во калорий в сутки, тогда станет сразу ясно лишнее это или нет.
Ну и тогда Вас помучаю про напитки еще. Так все таки кофе или чай лучше? Тренер говорил, что чай задерживает воду, только кофе. А я очень люблю чай. Давилась несладким кофе три раза в день..
кофе я не люблю, и даже если оно мега стройнит пью зеленый чай, с ложкой меда или без неё.
а воду задерживает СОЛЬ, ешьте меньше соленого и пейте больше воды, в организме не останется избыточное ее кол-во, а останется столько, сколько нужно организму!
Благодарю за отличные советы и рецепты, очень кстати все. Вам дальнейших успехов!
и Вам всего хорошего!
Светлана, есть такое полезное приложение - waterbalance. Установив его, Вы поймете, как правильно пить воду.
Я раньше просто выпивала 2 литра воды в день, но не считала, что еще и чая и кофе выпиваю литр в день. А эти напитки не должным образом сказываются на водном балансе организма.
Посадила мужа на эту программу, он через месяц забыл об изжоге и головной боли. И кожа улучшилась.
чтобы этой программой пользоваться - надо постоянное подключение к интернету?
Нет, ее достаточно просто скачать.
спасибо, гляну! Пить только воду?
Девчонки, если кто найдет, как скачать эту программу для компа, киньте мне ссылочку пожалуйста, я че-то никак не найду( У меня нет андроида и т.д., старый телефон.
Вот с моим ростом и весом надо выпивать 2,6 литра воды в день. Сок, молоко, минералка и зеленый чай тоже идут в зачет, только в меньшем, чем выпито объеме. Т.е. Выпил 200 мл молока, защитано как 100 воды.
Каждая выпитая чашка чая или кофе минусует выпитую воду, значит надо пить еще... Вкратце так...
Обмен веществ улучщается, худеть проще, снижается аппетит.
Спасибо!
Ингредиенты рецепта «Печенье»:
Яблоко - 1 шт.
Овсяная крупа - 60 гр.
Чернослив - 25 гр.
Мед - 1 ч.л.
Творог - 50 гр.
Яйцо - 1 шт.
Приготовление:
Яблоко натереть на терке.
Добавить к яблоку творог, яйцо, мед, корицу, чернослив.
Взбить все миксером.
Затем добавить овсяную крупу, перемешать.
Убрать в холодильник на час.
Затем выпекать в духовке 15-20минут.
Пищевая ценность блюда (на 100 грамм):
Калории: 139.9 ккал.
Белки: 6.2 гр.
Жиры: 4 гр.
Углеводы: 22 гр.
а творог какой брать ? зернистый или мягкий можно ?
Ингредиенты рецепта «Банановые оладушки»:
Бананы - 3 шт.
Сахар - 2 ст.л.
Мука - 4 ст.л.
Соль - 1/5 ч.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Приготовление:
Бананы натереть на терке или размять вилкой.
Добавить сахар и перемешать.
Добавить муку, разрыхлитель и соль.
Перемешать до однородности.
Выложить тесто на сковородку столовой ложкой.
Обжарить с двух сторон.
Пищевая ценность блюда «Банановые оладушки» (на 100 грамм):
Калории: 171.8 ккал.
Белки: 2.9 гр.
Жиры: 0.3 гр.
Углеводы: 40.5 гр.
я бы даже не сказала, что это ДИЕТА. Это скорее правильное питание. Режим жизни, а не временное явление.
Я про фитнес-манию писала, не леон.
ну прошу прощения, не поняла, видимо
Можете обратиться ко мне 89631113214
Отзывы можно почитать тут:https://www.instagram.com/p/BYY0LS5HL9H/
Индивидуальные занятия. Ему лет 60, с опытом работы. В основном в этот трен.зал ходят девушки-женщины. Атмосфера приятная.
я хожу в этот зал "Леон", Евгений мне не нравится, хотя слышала много про него положительных отзывов.
он ооочень хороший тренер....очень приятно у него заниматься...всегда смотрит на проблемные зоны и их отрабатывает...
каких успехов с ним достигли ?
с января до марта -3 кг...
причем..я не старалась себя сдерживать в еде....
но мне не нужно много было скидывать....
сейчас не занимаюсь..нельзя....
а к лету думаю..убрала бы свой проблемный живот и попу..так объемы значительно ушли
отлично .. прям всё-всё ели ?
ну ограничивала себя...в конфетках..старалась...до 10-00 скушать 1-2 шт
и на ночь не ужинала))
А в Alex fitness кто-нибудь ходит? Можете посоветовать тренера?
Расценки услуг в ЛС.
Последнее время администрация сайта получает много претензий от учителей,тренеров,руководителей с просьбой убирать обсуждения и комментарии с упоминанием личностей,их расценок за услуги в открытом доступе.
Хорошо.По поводу Михайловой и Егужинской,если кого заинтересует пишите в личку.А если кто ходил в тренажерный,вы тренера брали или сами занимались?
Я планирую начать ходить со следующей недели. Решила на первые 2-3 занятия взять тренера, чтоб составить оптимальный комплекс упражнений, а потом абонемент на месяц.
А куда идете?
Пока думаю, наверное в Атлетику. А вы уже определились? Можно было бы скооперироваться, чтоб не скучно было. Я планирую в 19:00 ходить, куда-нибудь недалеко от центра. Если есть желающие, подтягивайтесь)
моя знакомая ходит в ТОНУС что на КИРОВА на разные процедуры результат ощутим
))
Галя, привет! А до книги Анатомия упражнений ты добралась? Есть там что-нибудь толковое?
Привет, я добралась, только попробовать на практике не могу, у меня смещение позвоночного диска, я временно (надеюсь) выпала из физ. нагрузки, ползаю с трудом. Но книга мне понравилась, на мой взгляд надо прям сначала время выделить, делать упражнение и перед носом ее держать, чтобы видеть картинку как правильно и что делать, а потом уже привыкнешь и можно без книги) Пока я только ее пролистала, а читать без практики смысла нет, жду, может спина моя перестанет болеть, начну)
Давай, лечись, сделаем планету легче -)) Я решила теперь следить за питанием,т.к. в очередной раз поняла, что это аксиома, без питания никуда...
Вот читаю, завидую Вам , какие все молодцы, силы воли сколько, а я никак(((( Вроде держусь, месяц, полтора, а потом опять срываюсь(
Если я не сорвусь, то я себя очень зауважаю -)) Для меня еще стимул сейчас- это дети опять же, хочется быть здоровой и красивой мамой))
вот я тоже хочу...чтобы детки гордились мамой..чтоб на пляже ни мне ни им не было стыдно)
Хочу купить абонемент в тренажерный зал, нужен тренер, в первый раз, нужен тренер чтобы составил программу, посоветуйте пжл, хорошего и не очень дорого)) Спасибо
реклама