Успеть за 288 часов. Мой процесс похудения

Настроение: 
Главное в диете - это сон! Вовремя не уснула - всё, обожралась

Оригинальной не буду. Это мой дневник для контроля за физическими нагрузками и питанием. А 288 часов - потому что ребенок уехал в лагерь и есть возможность посвятить послерабочее вечернее время себе. Поэтому постараюсь использовать это время по максимуму. Моя цель - уменьшить объем бёдер и подтянуть ягодицы. Нашла видеоподборку упражнений на эти зоны, буду делать по 20 минут через день. Добавлю бассейн и всякие крема, обёртывания, массажи в домашних условиях.

Комментарии

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 27.07.2014 - 21:29 #

Вчера был выезд на природу, всё так хорошо начиналось - огуречки свежие, огуречки малосольные, помидорки, немного мяса. А потом под руку попались чипсы, ну и наелась от скуки. Вечером правда всё-таки сделала упражнения для ног. Сегодня мышцы побаливают, но так приятно - маленький шажок к цели.

Last edited by Nadinell at Вс, 27.07.2014 - 21:29.
Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 197463_192707687434200_100000849090960_466152_3558870_n.jpg49.79 КБ
Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 27.07.2014 - 21:41 #

сегодня вечером планировался бассейн, но весь день прошёл в разъездах, устала и не пошла, хотя могла бы. В еде тоже косяк - почти целый день без еды, а под вечер майонезный салатик, тортик. Чтобы день уж совсем не прошёл зря - перед сном сделаю массаж с гелем, по 5 минут на каждую ногу.

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения blogger-image-1670033156.jpg58.37 КБ
Иконка изображения 1000088827336_13962544882.png223.29 КБ
Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Втр, 29.07.2014 - 18:51 #

А куда в бассейн ходишь? Вроде в августе все закрыты.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 29.07.2014 - 19:41 #

Буртасы. Последний сеанс 19.50. Присоединяйся

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Чт, 31.07.2014 - 14:21 #

Ходила сегодня первый раз в Суру, к 8. У нас офис рядом, 2 здания буквально пройти. 8-45 заканчивается сеанс, к 9 на работе, и вечер свободен! Надя, спасибо за вдохновение! Хочу еще 2 раза в неделю ходить на работу пешком (кстати, отличный и бесплатный фитнес).

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 31.07.2014 - 15:24 #

я тоже люблю пешком погулять. Иногда получается в выходные от кардиоцентра до товаров д/женщин пройтись. Жаль, до работы 20 км, не дойду

DoNata аватар
DoNata Супер мама Offline Пнд, 28.07.2014 - 07:45 #

Ну давай, если можно свою видеоподборку для бедер и ягодиц! присоединимся к тебе, я на 2 недели в свой личный марафон стройности ухожу, тоже хочу по максимуму себя загрузить!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 28.07.2014 - 21:32 #

http://www.yo**utube.com/watch?v=IYO9AMH_HIQ Долго не искала, почти первое попавшееся взяла. Основным критерием было чтобы не очень долго и небольшая нагрузка на колени. Здесь я устаю, но могу сделать от начала до конца. И мышцы потом побаливают, т.е. чувствуется, что поработали.

simona79 аватар
simona79 Offline Пнд, 28.07.2014 - 22:03 #

Отличная тренировочка! Правда не знаю как завтра ходить смогу ag.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 29.07.2014 - 20:42 #

как самочувствие?

simona79 аватар
simona79 Offline Пт, 08.08.2014 - 22:06 #

Ходить смогла. Но садиться ой как больно было)) Почему то болели сильно бедра а не попа. Однозначно буду еще тренироваться

Solar аватар
Solar Offline Пнд, 28.07.2014 - 11:45 #

послежу за вами, в стороночке-если вы не против!!! удачи вам большой!!!! но лучше подтягивать понемногу но все мышцы, и упор на необходимые))))

Jakarta аватар
Jakarta Супер мама Offline Пнд, 28.07.2014 - 20:19 #

Какая вы молодец!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 28.07.2014 - 22:08 #

Девочки, спасибо за поддержку. Это мотивирует. Вроде и хочется сфилонить, но тогда рассказать нечего будет, вроде как стыдно. Приходится что-то делать.
Сегодняшний день начала с контрастного душа. Целиком побоялась, обливала только ноги - три раза горячей, три раза холодной. Действительно, улучшает кровообращение. Минут 20 потом чувствуется, как что-то там внутри бегает. В еде без излишеств, ничего вредного и не хотелось. А вечером пошла в бассейн. Чтобы приобщить себя к этим занятиям пришлось найти дополнительный стимул - купила сплошной купальник, теперь вот выгуливаю. И дома после бассейна добила себя массажем с медом. Хотелось бы еще выработать привычку ложиться спать до полуночи.

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 22.jpg6.29 КБ
Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Втр, 29.07.2014 - 18:38 #

девочки, диета-это образ жизни, на ней нужно сидеть постоянно, и с упражнениями тоже самое,система нужна. у меня обычно так бывает: сижу на диете,делаю физ.нагрузки пару недель, потом так захочется чего-нибудь сладенького, просто жуть! и пощло поехало: сначала шоколадка, потом булочка и т.д. и с упражнениями тоже самое, вот сейчас пока тепло заставляю себя бегать по утрам. с мая и еще на бесплатных тренажерах занимаюсь понемногу, у нас около гимназии такие есть. за первы месяц вместе с диетой сбросила 5кг, и теперь вес стоит. правда себя особо теперь не ограничиваю, во всяком случае сладкое ем. про душ, вы правы, только я после пробежки сначала стою под теплым душем, а потом скупываюсь холодным, но только в проблемных местах(попа,ноги) под большим напором, знаете целлюлит так уходит по-немногу, и мышцы меньше болят. всем удачи в похудении!!!! А, еще перед пробежкой мажу гелем согревающим проблемные места, кожа потом более гладкой становится, и жир лучше уходит, а для большего эффекта можно пищевой пленкой обмотать(только для тех, у кого нет проблем с венами

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 29.07.2014 - 20:42 #

Я против диет. За всю свою жизнь пробовала пару раз и то, не самых строгих. А ограничить мучное, жирное и жареное - на мой взгляд это не диета. Я уже привыкла к варено-тушеным продуктам, конфеты год не ем, редкий раз в охоточку могу пару штук съесть. В избытке было мучного, особенно на работе чай с плюшками, но сейчас тоже не хочется. Сегодня вот морковь с собой брала, грызла. И от мороженого в этом году отказалась, после того, как мне открыли правду о нём.

Last edited by Nadinell at Втр, 29.07.2014 - 20:42.
Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения images.jpg12.92 КБ
Cinderella аватар
Cinderella Offline Втр, 29.07.2014 - 22:13 #

Мороженое на самом деле очень калорийно.. Я тоже не ем второй год, в принципе могу без него обходится, но знаю что многие жить не могут без него. А я шоколадоголик, не могу без шоколада.. Но я только горький теперь покупаю, и никаких конфет.. эх

Пенза аватар
Пенза Offline Втр, 29.07.2014 - 22:16 #

а сколько вы зараз съедаете шоколада?

Cinderella аватар
Cinderella Offline Втр, 29.07.2014 - 22:18 #

Обычно я ем его с утра, ну пару квадратиков)) больше редко себе позволяю. Мне лучше по чуть-чуть чем потом набросится на какой-нибудь сникерс. Хотя иногда неделями обхожусь без шоколада.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 29.07.2014 - 22:19 #

раньше тоже пробовала перейти на горький, только он мне почему-то кислым кажется

Cinderella аватар
Cinderella Offline Втр, 29.07.2014 - 22:20 #

А мне нравиться) а про молочный шоколад много плохого читала

Last edited by Cinderella at Втр, 29.07.2014 - 22:20.
Пенза аватар
Пенза Offline Втр, 29.07.2014 - 22:32 #

ничего себе "шоколадоголик" - пара квадратиков... у меня вообще патологическая зависимость, плитка сразу уходит(((
хотя у меня и подруга целиком ест плитку, я думала, что у всех так)

Cinderella аватар
Cinderella Offline Ср, 30.07.2014 - 00:23 #

Да я тоже раньше могла слопать плитку)) но как начала худеть, стала больше себя контролировать ab.gif

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Ср, 30.07.2014 - 11:06 #

Я К МОРОЖЕННОМУ ОТНОШУСЬ СПОКОЙНО, НО ЛЕТОМ НЕ МОГУ БЕЗ НЕГО, ОСОБЕННО МЯГКОЕ МНЕ НРАВИТСЯ, А ВОТ СО СЛАДКИМ СЛОЖНЕЕ, Я КОГДА ЕГО НЕ ЕМ СТАНОВЛЮСЬ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОЙ И БЫСТРО УСТАЮ

Last edited by Cinderella at Ср, 30.07.2014 - 11:06.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 29.07.2014 - 22:20 #

Сегодня я тоже молодец - утром контрастный душ, в еде без вредностей, вечером упражнения и массаж с гелем.

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Ср, 30.07.2014 - 07:32 #

dn.gif

Пенза аватар
Пенза Offline Втр, 29.07.2014 - 22:33 #

Девочки, а какой вред мороженого и молочного шоколада, конкретно, что там такого пугающего?
так, чтобы и я прям от них отказалась?)

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Ср, 30.07.2014 - 11:07 #

ВСЯКИЕ ДОБАВКИ, ТИПА РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ, И ЕЩЕ ОРЕШКИ, НА ДИЕТЕ РАЗРЕШАЕТСЯ ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, НО У МЕНЯ НА НЕГО АЛЛЕРГИЯ((( В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ТАМ ЕСТЬ САХАР, А САХАР-ЭТО ЛИШНИЕ КАЛЛОРИИ, ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, КОТОРЫЕ СРАЗУ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ, НО ЕЛИ ВЫ СЪЕДИТЕ ПАРУ ДОЛЕК ШОКОЛАДА НА ЗАВТРАК, ДУМАЮ, НИЧЕГО СТРАШНОГО НЕ БУДЕТ ab.gif

Last edited by Cinderella at Ср, 30.07.2014 - 11:07.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 30.07.2014 - 07:50 #

лично у меня сработал психологический барьер. Как представлю эту картинку со снеговиком - никакого мороженого не надо

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Ср, 30.07.2014 - 11:07 #

ab.gif А НА МЕНЯ НЕ ДЕЙСТВУЕТ

Last edited by Cinderella at Ср, 30.07.2014 - 11:07.
Пенза аватар
Пенза Offline Ср, 30.07.2014 - 19:00 #

эх, на меня тоже картинки не действуют)
спасибо, девочки, за ответы!

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Ср, 30.07.2014 - 20:23 #

кто со мной на утреннею пробежку к 13 гимназии? (Арбеково)

Julius аватар
Julius Offline Ср, 30.07.2014 - 22:31 #

А во сколько ты бегаешь? Я вот тоже подумываю жирок растрясти...

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Чт, 31.07.2014 - 08:32 #

выхожу либо в полседьмого, либо в полвосьмого, все зависит от того, во ск-ко мне из дома убегать потом нужно, я бегаю от 175 универсама до 13 гимназии и обратно, и у 13 на тренажерах еще занимаюсь, занимает все полчаса, если что, присоединяйтесь, вместе веселее

Julius аватар
Julius Offline Чт, 31.07.2014 - 08:38 #

я бы с удовольствием, отпишусь в лс как надумаю.

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Чт, 31.07.2014 - 12:37 #

ок)))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 01.08.2014 - 08:02 #

дома пропал интернет, поэтому коротко изложу прошедшие дни. В среду контрастный душ утром, бассейн и массаж с гелем вечером. Вчера по причине отсутствия интернета не состоялись мои упражнения, поэтому получился незапланированный отдых. Надеюсь сегодня интернет наладим и тогда позанимаюсь.

Cinderella аватар
Cinderella Offline Сб, 02.08.2014 - 02:02 #

Надя, спасибо за идею с контрастным душем) я балдею от эффекта после него.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 03.08.2014 - 16:08 #

наздоровье. Ты целиком под холодную воду встаешь?

Cinderella аватар
Cinderella Offline Вс, 03.08.2014 - 18:23 #

целиком пока никак)) руки ноги и немного спину. но я пытаюсь себя пересиливать))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 03.08.2014 - 16:21 #

Вот уже недели две приучаю себя к питанию 5-6 раз в день. В рабочие дни получается примерно так:
7-00 завтрак
10-00 перекус
13-00 обед
16-00 перекус
19-20 часов ужин.
В выходные с таким режимом сложнее: и вставать рано не хочется, и из дома уходишь дольше, чем на 3 часа. Вот кажется что три часа вроде недолго, а оказывается что жевала я гораздо чаще, а точнее постоянно. То чай с плюшкой, то конфету, то фрукт какой-нибудь. И перестроить свои привычки оказалось непросто. Что-то пожевать хотелось уже через полтора-два часа. Но сейчас вроде привыкла, три часа выдерживаю.
Себе на заметку:
1. Идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.
2. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
• фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.);
• зерновые (каши, мюсли, тосты);
• молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);
• протеины (яйцо, сыр).

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 949_big.jpg19.04 КБ
Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 04.08.2014 - 20:48 #

вчера бассейн, сегодня упражнения. Вчера муж сказал что я вроде как похудела. А сегодня на работе коллега подметила. Так приятно! Есть стимул продолжать в том же духе.

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Пнд, 04.08.2014 - 21:02 #

рада за вас, дальнейших успехов, когда любимый мужчина говорит комплименты по поводу фигуры, появляется дополнительный стимул)))))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 04.08.2014 - 21:47 #

спасибо за доброе пожелание ax.gif

Solar аватар
Solar Offline Втр, 05.08.2014 - 09:53 #

молодец!!!!! ax.gif

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Втр, 05.08.2014 - 13:24 #

Вчера опять ходила в бассейн, упражнения пока не начинала. Со вчерашнего дня решила ограничить перекусы-никаких сникерсов, только фрукты и овощи (правильно пока не питаюсь) ab.gif Стараюсь есть 4 раза в день. Завтра попробую подключить пару упражнений. Надя, спасибо за импульс!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 05.08.2014 - 15:10 #

бассейн по утрам? А аквааэробику не хочешь попробовать? Мне и хочется, и потонуть боязно

Пенза аватар
Пенза Offline Втр, 05.08.2014 - 20:18 #

а там же какие-то штуки одеваются на руки, которые не дают под воду идти. И жилет.

Last edited by Пенза at Втр, 05.08.2014 - 20:18.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 05.08.2014 - 20:45 #

Там такие па ногами выделываются, что я перевернуться вниз головой боюсь

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Втр, 05.08.2014 - 20:48 #

Эти штуки наоборот чтобы погрузиться)))

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Втр, 05.08.2014 - 20:49 #

Да, бассейн по утрам, а еще вот вечером ходила. Акву тоже хочу- ты где хочешь?, если боишься потонуть-у меня где-то есть доска для плавания)

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 05.08.2014 - 21:42 #

я завтра с подружкой собралась в буртасы на 18-50. Но она просто поплавать, а я вот про аэробику думаю. И хочется, и колется. Может надумаю, попробую что это такое. Со стороны наблюдала - так активно там тренер скакала...

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Втр, 05.08.2014 - 21:56 #

Аква рулит, выжимает на все сто (я даже воду и кефир заранее готовила-так потом есть хотелось). Но сначала первые пару занятий очень бесит-не получается ничего))) все ловко дрыгают чем показано, а ты трепыхаешься как лягушка )))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 06.08.2014 - 19:53 #

На аэробику сегодня не решилась. Сходила в обычный бассейн + там сделала упражнения, какие смогла придумать.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 07.08.2014 - 22:59 #

Из сегодняшних процедур - контрастный душ и массаж с гелем. Нашла простое упражнение, которое давно знаю, но никогда не вспоминаю. Поэтому сюда.
Ходьба на попе. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.

Милана0210 аватар
Милана0210 Offline Пт, 08.08.2014 - 10:02 #

да да, точно, мы такое делали на танцах)))))))))спасибо, что напомнили ab.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 23.08.2014 - 22:25 #

Решила проверить утверждение насчет ореха. Сегодня первый раз ходила на попе. Хватило меня только на 5 минут, разболелась и попа, и пресс.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 08.08.2014 - 21:00 #

Сегодня упражнения и гелем намажусь.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 09.08.2014 - 22:46 #

сегодня бассейн. Было лень, но муж утащил, за что ему спасибо. Кстати, очень удачно попали - народу практически не было, на каждой дорожке плавал 1 человек. Мои 288 часов сегодня закончились, но настрой на похудение пока остался. И с помощью этих записей удобно отслеживать свои нагрузки, поэтому буду продолжать.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 09.08.2014 - 22:48 #

60 советов для успешной жизни от Робина Шарма - писателя, одного из самых известных специалистов по мотивации, лидерству и развитию личности.
1. Ежедневно занимайтесь спортом.
2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.
3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.
5. Ведите дневник.
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.
9. Скажите «Нет» тому, что отвлекает ваше внимание.
10. Пейте много воды.
11. Улучшайте свои навыки каждый день.
12. Вам нужно иметь наставника.
13. Наймите тренера.
14. Вставайте в 5 утра каждый день.
15. Ешьте меньше еды.
16. Найдите для себя «героев».
17. Сами будьте «героем» для кого-то.
18. Улыбайтесь незнакомцам.
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.
23. Проводите немного времени в художественных галереях.
24. Гуляйте в лесу.
25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.
26. Простите тех, кто вас обидел.
27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.
28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
29. Имейте 5 лучших друзей.
30. Станьте невероятно вежливы.
31. Перестаньте смотреть телевизор
32. А вообще, лучше продайте свой телевизор.
33. Ежедневно читайте.
34. Избегайте СМИ (средства массовой информации).
35. Будьте довольны тем, что имеете.
36. Следуйте за своими мечтами.
37. Будьте собой.
38. Будьте страстным.
39. Извиняйтесь, когда считаете, что это нужно.
40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.
41. Имейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
44. Будьте настойчивым.
45. Не сдавайтесь.
46. Избавьтесь от беспорядка.
47. Используйте безупречные слова.
48. Больше путешествуйте.
49. Прочитайте книгу «Как мыслит человек?» Джеймс Аллена.
50. Почитайте ваших родителей.
51. Не слушайте «советчиков-водителей такси».
52. Будьте отличным членом команды.
53. Не тратьте энергию на критиков.
54. Проводите время в горах.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.
56. Переключитесь от «быть занятым» к «достигать результатов».
57. Создавайте и повторяйте.
58. Меньше говорите. Больше слушайте.
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.
60. Придайте значение вашей жизни.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 11.08.2014 - 21:55 #

Ура-ура, я это сделала! Первый раз пошла в бассейн на аквааэробику. Очень страшно было шагнуть в воду, зная, что дна подо мной нет. Но пояс действительно держит, музыка играет и уже через пару минут я забыла о своих страхах. Получила огромное удовольствие от занятия.

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 1457.jpg133.49 КБ
Иконка изображения m7cxegspiuw.jpg53.64 КБ
Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 14.08.2014 - 21:15 #

Вчера было второе занятие. В такую жару возможно заниматься только в бассейне, в прохладной воде.

Last edited by Nadinell at Чт, 14.08.2014 - 21:15.
Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения akvaajerobika-dlja-pohudenija1.jpg20.34 КБ
Нат аватар
Нат Offline Пт, 15.08.2014 - 15:25 #

Молодец, так держать.
Я тоже раньше ходила на аквааэробику, но у меня там шейный отдел не разминается, а ещё больше напрягается, так и пришлось на йогу с пилатесом перейти, а в бассейн просто ради плавания хожу и то сейчас он на помывке (ГПЗ) остаётся только речка по выходным.
P.S. А то весь день за компом на работе аж рука немела.

Юлёнка аватар
Юлёнка Offline Пт, 15.08.2014 - 18:52 #

куда ходите и в какое время? очень хочу тоже,но могу только в районе 7 вечера

Нат аватар
Нат Offline Сб, 16.08.2014 - 08:00 #

я хожу на гпз в олимпийский, понедельник 19:30 йога, среда 18:30 пилатес, занятие час, абонемент 10 занятий 1000р
но йогу я бы назвала гимнастика с элементами йоги, а в остальном меня всё устраивает, да и живу я близко

Last edited by Нат at Сб, 16.08.2014 - 08:00.
Юлёнка аватар
Юлёнка Offline Пнд, 18.08.2014 - 11:39 #

в принципе мне не далеко) девочки,кто с терновки,могли бы вместе ездить. я вас бы забирала с токарной.
на 18.30 точно не успею,если ток сразу с работы стартовать((( но дочка скоро в сад,забирать мне

Нат аватар
Нат Offline Пнд, 18.08.2014 - 11:45 #

Разовое занятие стоит 180р, приходите в понедельник, может вам не понравится ещё, попробуете.

Юлёнка аватар
Юлёнка Offline Пнд, 18.08.2014 - 11:50 #

понедельник-сегодня) как раз выходной. надо еще настроиться)))) как одеваются люди? во что? я не была в спортзале 5 лет((
я вообще не представляю себя на йоге ag.gif

Last edited by Юлёнка at Пнд, 18.08.2014 - 11:50.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 18.08.2014 - 22:15 #

На прошлой неделе у меня еще один день занятий был. Поэтому в общем получилось 3 раза в неделю отзанималась, как положено.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 23.08.2014 - 18:36 #

пока как-то так...

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 3y0g8ulqkea.jpg26.27 КБ
Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 30.08.2014 - 20:04 #

ура-ура, сегодня наконец-то сделала эпиляцию, теперь не стыдно идти в бассейн. С понедельника снова в бой.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 08.09.2014 - 08:51 #

с аквааэробикой я немного обломалась, она начинает работать только с 15 сентября. Поэтому на прошлой неделе делала упражнения дома, но всего два раза. Вчера купила новый массажер, хоть какое-то разнообразие, но по обычному гелю он плохо пошёл. Теперь нужно массажное масло прикупить.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 03.10.2014 - 20:15 #

50 привычек стройных женщин
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

Нат аватар
Нат Offline Вс, 05.10.2014 - 09:16 #

Отлично написано, спасибо!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 15.10.2014 - 21:26 #

снова пытаюсь взять себя в руки. Вчера сил хватило на 10 минут упражнений, сегодня уже отзанималась 40 мин. Не очень сложно, взяла смесь пилатеса с аэробикой. Пошагала, посгибалась, не наелась на ночь - уже хорошо.
Вес 73 кг, ОТ 77 см, ОЖ 88,5 см, ОБ 104-107-105, ОН 62 см.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 23.10.2014 - 23:01 #

упражнения для бёдер.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 30.10.2014 - 20:24 #

10 минут разминки, 40 раз пресс, по 20 наклонов влево-вперед-вправо, 20 поворотов, 25 подъемов ноги, лёжа на боку

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 04.11.2014 - 19:16 #

позавчера и сегодня шейпинг

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 607c08bc6d66.jpg11.38 КБ
Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 04.11.2014 - 22:29 #

Это тоже попробую
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 19.11.2014 - 21:07 #

шейпинг. Вес 73,2

Last edited by Nadinell at Ср, 19.11.2014 - 21:07.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 19.11.2014 - 21:07 #

4-е занятие шейпингом

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 26.11.2014 - 21:17 #

5-е

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 02.12.2014 - 23:28 #

30 ноября было 6-е занятие и если смотреть за месяц - то 6 занятий в месяц лучше чем ничего.
Где-то читала, что лучше взвешиваться не каждый день, а раз в месяц, тогда результат заметнее будет. И как раз у весов батарейка села, пришлось недели три не взвешиваться. И действительно, результат заметен - плюс почти полтора килограмма! Теперь опять каждый день взвешиваюсь и активно худею. Сегодня 7-е занятие.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 16.12.2014 - 20:43 #

решила вернуться к дыхательным занятиям с Мариной Корпан, а то прям чую как живот дряхлеть начинает. ОТ-78, ОЖ-89, ОБ 106-110-107, ОН-63. Сегодня без ужина.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 26.01.2015 - 00:05 #

Выдержала 14-дневный марафон оксисайз, правда 2 дня пропустила. Но вес после НГ катастрофически увеличился - плюс 2 кг. Сказывается плотный ужин, что-то я привыкла к нему. Поэтому, чтобы вернуться к доновогоднему весу, присоединяюсь к новому марафону "Прийти в форму после праздников". С завтрашнего дня начать не получится, т.к. еще надо докупить некоторых компонентов. На завтра как раз запланировала покупки, а со вторника подключусь к программе.

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Пнд, 26.01.2015 - 15:20 #

Надя, читаю вас и завидую белой завистью. Мне вот волшебного пенделя не хватает для каких-либо занятий.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 26.01.2015 - 23:10 #

Спасибо. Честно говоря, особо похвалиться нечем, но пытаюсь делать хоть что-то. Присоединяйтесь du.gif

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения pendel.jpg12.83 КБ
Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Пнд, 26.01.2015 - 23:29 #

)))))))))))))))))))))))))))))) спасибо за пендель )))))))))))))))))))))))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 26.01.2015 - 23:28 #

Морально настраиваюсь на первый день. Он совсем не сложный. С первого дня постновогодней реабилитации важно нормализовать питьевой режим. Дневная норма воды рассчитывается исходя из 30-40 мл на кг веса, но столько воды я точно не выпью. Стараюсь конечно пить побольше. Беру с собой на работу минералку, еще очень нравится зеленый чай "молочный улун" - без сахара очень приятный на вкус.
Также рекомендуются травяные настои. Некрепкий зеленый чай с корицей уменьшает аппетит. Имбирь помогает сжигать жир и повышает иммунитет. Ромашковый чай способствует устранению воспаления в кишечнике и желудке. Шиповник содержит большое количество витамина C. Листья малины и черной смородины улучшают обмен веществ, ускоряют процесс выведения продуктов обмена. Шалфей стимулирует перистальтику кишечника, обладает желчегонным действием. Отвар чабреца нормализует микрофлору в кишечнике и обладает антибактериальными свойствами. Иван-чай улучшает обменные процессы и выводит продукты обмена, способствует улучшению самочувствия. Травы лучше заваривать отдельно, не смешивая с черным или зеленым чаями, которые обладают сильным мочегонным действием и могут снизить эффект.
Из перечисленного у меня на завтра есть корица.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 26.01.2015 - 23:35 #

Для красоты будет "Маска для жирной и комбинированной кожи с черной глиной"
Разводим водой комнатной температуры 1 ст. л. черной глины до консистенции сметаны. Добавляем 1/2 ч. л. яблочного уксуса и 2 капли эфирного масла чайного дерева. Полученную смесь наносим на очищенную кожу лица в виде маски. Через 10-15 минут смываем теплой водой.
Из физ.нагрузок сегодня минимум: Кардиочасть — 35-40 мин. Любой вид активности: прогулка в быстром темпе, бег или ходьба на дорожке, тренировка на эллиптическом тренажере.
Силовые упражнения. Приседания, отжимания, скручивая. Каждое упражнение нужно выполнить по 20 повторов и 3 подхода по принципу круговой тренировки (в один подход без отдыха все три упражнения положенное количество повторов, отдых не более полуминуты до восстановления дыхания и пройдите их второй раз).

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 27.01.2015 - 23:16 #

Из запланированного почти всё сделала - пила чай с корицей, делала маску из глины и занималась. 20 минут аэробика и 3 подхода из трёх упражнений. Приседания и пресс по 20 раз, отжимания только по 10 и с колен. Руки у меня слабые. Маска для лица понравилась - глина приятной консистенции, наносится хорошо и за счет эфирного масла приятно пахнет. Чай с корицей пробовала в первый раз, необычно, но внешний вид не очень понравился. Корица не растворяется, плавает муть какая-то.
План на второй день.
В программе рекомендуется разгрузочный день на кефире и яблоках, но я даже пытаться не буду. Во-первых, кефир не люблю, во-вторых, за всю свою жизнь не выдержала ни одного разгрузочного дня. В третьих - мало ли, слабость, головокружение - а мне за руль. Поэтому постараюсь обойтись без вредной пищи.
Вместо физ.нагрузок рекомендуется активный отдых. Получасовую прогулку в быстром темпе я вполне осилю.
Для красоты "Детокс-ванна с яблочным уксусом и морской солью". 70г магнезии, 200г морской соли, 50г пищевой соды. Растворить в половине ванны и добавить стакан яблочного уксуса. Принимать 15 минут при температуре 36-37 градусов, после ополоснуться под душем.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 01.02.2015 - 00:44 #

Вчера ничего не написала не потому, что ничего не делала, а потому что после ванны вся такая расслабленная легла спать. Даже не помню когда я последний раз принимала ванну и как это приятно. И прогулка в быстром темпе тоже была, сначала даже побегала минут 10.
Сегодня третий день и силовые нагрузки. Всё сделала. На работе по-прежнему пью чай с корицей.
Маску для лица еще делала

Last edited by Nadinell at Вс, 01.02.2015 - 00:44.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 01.02.2015 - 00:52 #

В пятницу был четвертый день и прошёл практически без нагрузок. Программа рекомендует в этот день сделать Детокс-обертывание с грязью и водорослями. Я обошла близлежащие аптеки, но мой вопрос "есть ли у вас вулканическая грязь и микронизированная смесь ламинарии и фукуса" ставил в тупик, поэтому наверное проще было ответить "нет", чем понять, что же мне нужно. В общем, с обёртыванием не сложилось.

Last edited by Nadinell at Вс, 01.02.2015 - 00:52.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 01.02.2015 - 00:55 #

День пятый. Сегодня положена очередная силовая нагрузка, но мои мышцы еще не отошли от предыдущих занятий. Поэтому решила дать им еще один день отдыха, а чтобы не засиживаться дома - поехали на каток. Честно откатала час без отдыха.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 02.02.2015 - 22:18 #

Вчера просто выходной. Побегала по магазинам, в одной из аптек нашла морскую грязь, но не купила. Дороговато получается - 320 руб пакетик на раз, к тому же ламинарии с фукусом все равно не было. Вечером сделала маску для лица.
День седьмой. Вес 74,7 с утра был. А измеряться лень. Вечером сделала силовые упражнения.

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Втр, 03.02.2015 - 22:55 #

Молодец, Надь. А мне пендель посильней надо ((((((((((

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 03.02.2015 - 23:17 #

Спасибо, Юля. Только вот не молодец я сегодня. Два пирожных почти на ночь слопала. Главное, пока ешь - не думаешь. Потом сидишь и думаешь - нафига?
Пендель наверное не поможет. Нужен стимул. Есть он? ab.gif

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 04.02.2015 - 07:46 #

Был бы стимул - обошлись бы без пенделя ))))) У меня только раз такой стимул был,лет 20 назад. Не знаю сколько в кг, но в объеме 14 см ушло. Но сейчас я так не хочу (не в смысле см, а в смысле стимула).
Так что надо что-то другое придумывать. .......

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 06.02.2015 - 09:08 #

в среду снова занималась, минут 40. Вчера отдых. Мышцы побаливают, но приятно. В мечтах уже вижу себя стройной, подтянутой, в зеркале пока не вижу. Начала смотреть "Я худею", они там за 2 месяца по 20-30 кг теряют. А мне бы килограмм 5, больше не надо, но никак не получается.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 08.02.2015 - 23:36 #

в субботу получился насыщенный день. В первой половине дня сауна с пилингом, масочками. А вечером встреча выпускников с дискотекой. Поплясала, подвигалась. В воскресенье расслабилась, не занималась, но и много не ела. Пробую ввести с рацион отруби. Сегодня первый раз заварила, с бифилайфом на ночь выпила.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 09.02.2015 - 21:01 #

сегодня упражнения и без ужина.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 12.02.2015 - 23:07 #

упражнения, на ночь бифилайф с отрубями

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 13.02.2015 - 21:26 #

с утра вес 74.1. Побаливают мышцы ног и ягодиц, значит приседания всё-таки дают результат. На выходные планирую и бассейн, и коньки, и лыжи. Посмотрим, на что меня хватит.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 16.02.2015 - 21:29 #

В субботу всем семейством пошли кататься на лыжах. У ребенка свои личные, взрослые воспользовались прокатом. На лыжах я последний раз стояла в 6 классе на физкультуре и впечатления от них у меня остались только негативные. А всё потому что лыжи были деревянные, снег липкий и очки запотевали ab.gif Теперь, спустя 20 с лишним лет я с опаской вновь вставала на лыжи. Но на этот раз эмоции были совершенно другие! Пластиковые лыжи едут по любому снегу, лыжня накатана, отталкивайся палками и катись. На свежем воздухе, полезным делом, в хорошем настроении - мне очень понравилось. Жаль, что зима кончается )))
А сегодня первый раз пошла на антицеллюлитный массаж. Давно хотела попробовать, но то денег жалко, то некогда, причины всегда находились. А тут как-то сложилось всё, в общем, сходила. Иногда было больно, но в основном приятно. Хочу сделать 10 процедур и увидеть результат. Завтра буду усиленно пить воду, чтобы целлюлитные шлаки-бяки быстрее вымывались.

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Пнд, 16.02.2015 - 22:56 #

Надя, я делала. В восторге )))) Тоже хочу повтора.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 17.02.2015 - 09:35 #

результат когда проявляется? А то уже всю себя обглядела, разницу ищу )))

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Втр, 17.02.2015 - 09:40 #

наверно всё зависит от исходных данных и сколько тебя мяли ( ap.gif )
Я дэушка крупная, у меня вроде сразу заметно было. После второго раза ноги прям заметно глаже стали. Мне делали ноги-бедра, руками и баночками (не знаю как они правильно называются).

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 22.02.2015 - 19:24 #

прошла три процедуры. Из заметных эффектов пока только то, что кожа стала более гладкой, а целлюлит страшнее. До этого он был утрамбован долгим сидением на пятой точке и выглядел ровнее. А сейчас его раздробили, он стал рыхлым, я теперь в зеркало смотрюсь - страшно становится. Остаётся надеяться, что скоро он начнёт исчезать. Из физнагрузок только каток в субботу.

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Вс, 22.02.2015 - 20:09 #

Надь, где делала и почём ?

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 26.02.2015 - 21:38 #

массаж меня расслабил, занятия свои забросила. Получается день - массаж, день - с ужином, занятия воткнуть некуда. Но теперь в массаже небольшой перерыв, поэтому сегодня поприседала, попрыгала, наклончики-пресс покачала. Еще нашла свою заветную мечту - мелкий бассейн с теплой водой, где проводят аквааэробику. Жаль, только раз в неделю. Осталась самая малость - дойти до этого бассейна.

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 27264_320.jpg13.76 КБ
Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Чт, 26.02.2015 - 22:49 #

сначала не разобрала картинку, хотела спросить от чего сей препарат ? )))))))))))))))))))))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 27.02.2015 - 13:43 #

да-да, всё от того же ))))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 08.03.2015 - 22:38 #

вес с утра 72,9 кг. Можно считать, что я только что избавилась от того, что наела за новогодние каникулы. 8 Марта отметила часовым забегом на лыжах.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 11.03.2015 - 20:39 #

вчера очередной сеанс массажа, сегодня занятия типа аэробики

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 24.03.2015 - 13:53 #

вес 72 кг. Антицеллюлитный массаж закончился, теперь главное поддерживать водный баланс в организме, т.е. выпивать 2 литра воды в сутки. По утрам пью медовую воду.

zlatik аватар
zlatik Онлайн Втр, 24.03.2015 - 15:34 #

увидели эффект от массажа?

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 24.03.2015 - 23:34 #

по отзывам я думала что будет прям "вау", но у меня ничего такого. Да, поровнее стало, но как в рекламе "до" и "после" не получилось. Сказывается наверное сидячая работа и малая физическая активность. Зато улучшилось общее самочувствие, сил прибавилось, настроение лучше стало. Связываю это с массажем.

Катерина Ч. аватар
Катерина Ч. Offline Пт, 03.04.2015 - 11:07 #

наверное еще от массажиста очень зависит, я недавно ходила на лечебный массаж спина болела, а к концу сеансов еще и спина подтянулась, я такого эффекта не ожидала, у других такого не было

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 04.04.2015 - 16:39 #

соглашусь, но к массажисту никаких претензий - всё на совесть сделано ))). Пару лет назад ходила еще на вакуумно-роликовый массаж, там эффекта вообще не заметила.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 27.03.2015 - 19:53 #

сегодня немного упражнений на пресс и бедра. Вес с утра 72,3

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 29.03.2015 - 22:30 #

час шейпинга и 10 приседаний

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 02.04.2015 - 20:00 #

во вторник тоже шейпинг и 12 приседаний. Сегодня с утра вес 72,2 кг. ОТ-78, ОЖ-87, ОБ-102-107-106, ОН-61,5. Сейчас заставляю себя позаниматься.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 05.04.2015 - 18:50 #

Пересматриваю все выпуски программы с НТВ и кое-что беру себе на заметку.
Шоколадное обертывание - 200 гр какао-порошка, 400 мл горячей воды. Нанести на проблемные участки, обмотать пленкой и на 20 минут под теплое одеяло. Повторять 1-2 раза в неделю

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Вс, 05.04.2015 - 19:28 #

Надя, а как ты пленкой оборачиваешься ? Глупый конечно вопрос, но у меня она сползала )))) Хватило меня на один всего лишь подвиг.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 05.04.2015 - 19:36 #

я мажу в основном бедра, потому что если выше - то тоже всё сползает, пачкается. Поэтому ноги намажу, замотаю и по ягодицам просто пленкой пару раз намотаю, типа юбки, чтобы получше держалось

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Вс, 05.04.2015 - 19:45 #

"юбку" я не догадалась сделать ap.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 05.04.2015 - 19:49 #

главное чтобы кровать поближе была, а то пока до неё семенишь - кажется что сползет всё

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Вс, 05.04.2015 - 19:55 #

в этом наверно моя ошибка. Я замоталась и начала по квартире скакать )))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 05.04.2015 - 19:56 #

Зачем? ab.gif Под одеялом же надо лежать

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Вс, 05.04.2015 - 20:13 #

а я штаны напялила. Думала так быстрей пропотею )))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 06.04.2015 - 00:11 #

четвертое занятие шейпингом и 14 приседаний. Вес с утра 71,9 кг. Так люблю, когда кг переходят с 3 на 2, с 2 на 1. Хочется увидеть 70 с хвостиком.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 07.04.2015 - 13:29 #

сегодня иду на аквааэробику

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 10.04.2015 - 13:54 #

два дня на отдых, сегодня по плану снова аквааэробика. В прошлый раз ходила в ДВС, сегодня собираюсь в Буртасы, часов на 8 вечера

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 12.04.2015 - 16:52 #

вес 71,3 кг. На время Поста отказывалась от мяса, молока, яиц и прочей пищи животного происхождения (рыбу ела). Скорее всего это тоже сыграло роль в снижении веса. Теперь, когда можно всё, боюсь как бы крышу не сорвало. Хотя ничего из вредного пока не хочется, а от вида жирной пищи начинает мутить. На ужин купила овощей, забацаю себе салат.
Кроме того, решила попробовать вести учет калорий, не знаю надолго ли меня хватит.
Сегодня занятие шейпингом.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 14.04.2015 - 21:18 #

Нашла новый марафон http://www.j*v.ru/s*lim*an*dbe*auty. Сегодня выполнила упражнения по первому дню. Калории тоже считаю. Сладости исключила (не тянет пока), думаю о полезности и калорийности пищи. Начинаю опасаться анорексии. Вес 70,9

kudrjavchik аватар
kudrjavchik Offline Втр, 14.04.2015 - 22:58 #

ab.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 16.04.2015 - 23:29 #

чую, что просыпается голод и вес стал прибавляться. Сегодня с утра 71,3. Вечером шейпинг и попытка выполнить упражнения из 2-го дня марафона. С колен отжалась 10 раз, при обратных отжимах на 7 счете свело мышцы. Ни о каких вторых и третьих подходах даже мыслей не возникло.

Last edited by Nadinell at Чт, 16.04.2015 - 23:29.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 19.04.2015 - 00:02 #

состав для бани: соль, сахар и растительное масло в равных пропорциях. Нанести на проблемные места и на 15 минут в сауну.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 20.04.2015 - 21:57 #

период покоя, по вечерам нежирный ужин. Вместо занятий вчера в очередной раз откопала вибропояс и полчаса растрясалась. Сегодня немного упражнений с гантелями на руки, но это больше для того, чтобы не думалось, что совсем бездельничаю. Вес утром 70,1 кг

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 22.04.2015 - 22:55 #

вес 71.3 кг. Вчера шейпинг, получается уже седьмое занятие. Еще одно и пора менять программу.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 24.04.2015 - 21:06 #

вот и последнее занятие по программе выполнено. Уже подобрала следующую, жду с нетерпением когда к ней приступлю. А еще заказала прыгалки и шагомер, скоро буду знать, сколько шагов я прохожу в день.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 27.04.2015 - 13:38 #

вчера вечером шейпинг, продолжительностью 1 час. Отрабатывала жареные сосиски. Вообще никакого удовольствия от них - одна соль и жир и стоят дороже мяса at.gif Под конец недели с питанием расслабилась, подсчет калорий забросила, мучное стало попадаться. Сегодня опять считаю и без плюшек.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 29.04.2015 - 21:37 #

сегодня тоже шейпинг. Второй день подряд тянет на сникерсы, еще девочка на работе подбивает его купить. Но меня сдерживает количество калорий в нём, пока понимаю, что на такое количество я от него удовольствия не получу.

Cinderella аватар
Cinderella Offline Ср, 29.04.2015 - 22:34 #

Надь, недавно прочитала список продуктов, содержащих ГМО, сникерс и марс входит в список) это для поддержки))))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 29.04.2015 - 23:07 #

спасибо ))) где этот список посмотреть? хотя после него наверное с голоду ложись и помирай

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 29.04.2015 - 23:22 #

читаю и радуюсь что практически не питаюсь этим. Еще ребенку про спрайт расскажу и мужу про поп-корн.

Конькова аватар
Конькова Offline Ср, 29.04.2015 - 23:18 #

Девчонки как же я жду когда родиться моя малышка и я начну худеть!!!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 01.05.2015 - 23:22 #

меня после родов эти проблемы года 2 не волновали )))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 01.05.2015 - 23:26 #

Сегодня на весах 69,9 ab.gif Получила свой шагомер и скакалку, опробовала всё сегодня. До магазина и обратно насчитал 1400 шагов, при норме 5 тыс шагов в день это три с половиной раза в магазин сбегать, как-то и не очень много. Со скакалкой сложнее, даже минуту не продержалась, запыхалась. Ну наверное еще и прыгать неудобно было, дома не очень развернёшься. Замеры ОТ 76,5; ОЖ 86,5; ОН 60,5; ОБ 103-105,5-103

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 02.05.2015 - 15:30 #

из полезных приправ - тмин, майоран. И попробовать кефир с корицей

Cinderella аватар
Cinderella Offline Сб, 02.05.2015 - 15:45 #

еще про куркуму читала, способствует улучшению настроения. я в йогурт иногда добавляю и суп)

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 02.05.2015 - 17:53 #

завтра иду закупаться специями ab.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 02.05.2015 - 18:00 #

мои весы сходят с ума, сегодня четыре раза на них вставала и показания были разные. Два раза совпало 70,5 поэтому считаю, что сегодня вешу 70,5кг. Творогом не наедаюсь, после него хочется жареной картошки. Вот она нормально насыщает. Третий день ей балуюсь, пора заканчивать.
Вчера массаж банкой делала, чувствительно, хорошо без синяков получилось. Сегодня час шейпинга (3-е занятие) и каким-нибудь антицеллюлитным кремом намажусь.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 07.05.2015 - 22:02 #

шейпинг был в понедельник и сегодня. Но и ем я конечно... Вчера вечером два пирожных слопала, причем второе уже и не очень хотелось, но всё-таки съела. Сегодня вечером тоже голод - позанималась и поела. Эх, пойду в выходные шаги отсчитывать, отрабатывать.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 17.05.2015 - 16:14 #

обертывание 2 ст.л. корицы, 2 ст.л. острого перца, 100 мл растительного масла.
Полезный ужин: 100 г творога, 2 грецких ореха, 3 тыквенных семечки, курага 1 шт

Last edited by Nadinell at Вс, 17.05.2015 - 16:14.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 11.05.2015 - 20:39 #

сегодня весь день борюсь с соблазном слопать пирожное, пока держусь. На весах с утра 70,1кг, еще килограммчик и вес меня будет полностью устраивать. Шестое занятие шейпингом, вчера массаж роликом делала.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 18.05.2015 - 19:54 #

седьмое занятие после недельного перерыва. В начале недели вечера были заняты, заниматься не успевала. Это расслабило и вторая половина недели тоже осталась без занятий. Но вновь беру себя в руки. Вчера на весах 69,8, но я им уже не верю, потому что подряд показывают разные значения. Решила неделю не взвешиваться и дать им отдохнуть.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 20.05.2015 - 21:51 #

сегодня тоже шейпинг. Завтра буду искать новую программу.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 02.06.2015 - 23:33 #

программу искала 2 недели ab.gif
Сначала свой ДР, вчера у сына, в понедельник еще мамин ДР - а это тортики и прочие излишества. Дала слабину, ела всё подряд и никакой нагрузки. Весы показывают опять 70,5, но чувствую себя очень тяжёлой. Поэтому сегодня взяла себя в руки и села искать себе программу на месяц. Так как на слуху Джиллиан Майклс - попробовала одно её занятие, но больше не хочу. Всё-таки мне ближе шейпинг, понятно какие мышцы прорабатываются и проблемным местам внимание уделяется.
Сегодня думала чем себя дополнительно простимулировать, чтобы побольше спортом заниматься и поменьше вредностей жрать. И вспомнила что есть у меня давняя мечта устроить свадебную фотосессию. А так как следующим мартом у нас с мужем 10-летняя годовщина, то вот к ней и буду готовиться, доводить себя до совершенства.

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Ср, 03.06.2015 - 01:18 #

Надь, попробуй Марину Корпан. Только без отговорок. Реально она меня сдвинула с 72кг. Ну и плюс я уменьшила порции и добавила к каждой еде стакан обезж.кефира с клетчаткой. Клетчатка снижает калорийность продуктов. Я панирую в ней котлеты. И добавляю в супы. Мне понравилось. Через недельку стала все вечерние трапезы заменять на кефир с клетчаткой. Ну и Корпан. И вес пошел. А главное объемы. Жирок то плавится! http://v**k.com/video276328339_171170991

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 03.06.2015 - 09:02 #

Спасибо ))) Корпан я уже прошла всё что могла - и оксисайз, и бодифлекс и худели вместе на канале Ж*И**ВИ. Сейчас посильнее чего-то хочется. К клетчатке тоже пыталась себя приучить - до сих пор в шкафу лежит. Кефир не люблю, бифилайф вместо него можно? А клетчатка в супе во что превращается? Разбухает?

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Ср, 03.06.2015 - 23:16 #

нет, остается просто как есть. Отруби разбухают, а клетчатка нет. Мне с ней стало даже полегче, в плане желудка. изжоги стали реже, нет тяжести, и правда начала понемногу вес терять. и на вкус мне понравилась. так что пью вечером нормально. Думаю с бифилайфом тоже можно, лишь бы кисломолочка+ клетчатка.

Мама Дёмы аватар
Мама Дёмы Offline Пнд, 15.06.2015 - 12:33 #

Кефир с клетчаткой под вечер - вещь)))
Мой результат - минус 7 кг за три месяца, конечно, не на кефире...
Всем удачи))))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 03.06.2015 - 22:56 #

сегодня я молодец и очень собой довольна. Вечером упражнения на нижнюю часть тела, мышцы хорошо поработали. На ужин немного творога. Только утром конфетками увлеклась, лишних съела.

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Ср, 03.06.2015 - 23:18 #

за все это время пока худею, поняла, что лучший вариант это утренние занятия на тощак. мне кажется это тоже влияет на обмен веществ как-то. да и заряд на день сразу настроенный на похудение.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 09.06.2015 - 20:50 #

сегодня 3-е силовое занятие по программе http://www.j***v.ru/goals/prog***ram/butt На просторах интернета нашла совет, что для лучшего результата перед тренировкой нужно усилить кровообращение в проблемных зонах. Поэтому, когда не забываю, наношу на ноги антицеллюлитный спрей и пару минут массирую роликом. Во время занятия ощущается, как "горит" кожа.
В марте месяце оставляла заявку на сайте Бо*рмен*таля на бесплатную консультацию. Тогда я еще хотела похудеть килограмма на 3-4, но звонка от них так и не дождалась. А тут нежданно-негаданно позвонили на прошлой неделе и поинтересовались актуальна ли для меня проблема похудения, пригласили на консультацию и бесплатный сеанс прессотерапии. Я ответила, что уже справилась и без их помощи, но прийти могу. В субботу сходила, после чего мои волшебные представления об этой клинике рассыпались в прах ))) До этого они строились на программе "Я*х*у*д*ею" и рекламных роликах, где демонстрировались потрясающие результаты на фото "После". А тут пришла, меня провели к консультанту по похудению и разговор у нас не склеился. То ли девушку смутило то, что худеть мне особо некуда, то ли у неё всегда такая бессвязная речь. Стали заполнять анкету - тоже не задалось. Нужно было отметить активность физической и эмоциональной жизни. Физическая активность это я понимаю, мало её у меня. А что такое эмоциональная активность мне не совсем понятно. Попросила объяснить - она сама не знает. Текущий вес я ей сама сказала - 69,8кг, она меня даже на весы не поставила. Спросила про желаемый вес, я ответила 69кг. После этого тоже разговаривать не о чем. Спросила меня буду ли я записываться на программу похудения, рассказала что туда входит. Я отказалась, но спросила о возможности разработки индивидуальной программы по правильному питанию - чтобы для меня высчитали суточную потребность в калориях, научили как построить своё меню, диагностику моего организма провели. Такого у них нет. В завершении нашего общения предложили сходить на прессотерапию. Собственно, из-за этой процедуры я туда и шла. Ни разу такого не делала, лишних денег нет, а тут - бесплатно ))). В костюм она меня завернула кое-как, долго с ним возилась, со стороны мне казалось что я сама себя лучше бы завернула. По ошибке включила мне программу с прогревом, хотя это более дорогая процедура и на бесплатной консультации её не включают (сообщила она мне после сеанса, когда я сказала "ой, как там тепло было") Из-за того, что костюм был завернут плохо - прелесть прессотерапии я испытала не полностью, потому что многие места мне не сдавливало. А если всё по-хорошему сделать, наверное ой как приятно было бы и полезно.
Когда шла домой, думала, странный консультант у них работает. Ведь её задача - привлечь клиентов и получить с них деньги. Ведь могла бы рассказать про процедуры, которые у них там проводятся и которые мне бы помогли. Я ей сама намекала, что мне вот надо формы подтянуть, объемы убрать. Для этого у них разные процедуры есть - и массажи, и обёртывания, и бани. А она про это даже слова не сказала. В общем, рассказ о том, как один человек может испортить всё впечатление об организации.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 12.06.2015 - 09:49 #

вчера занималась аэробикой. Сначала все так хорошо, понятно. Но когда начинают разучивать связки - хочется всё бросить. Не сразу понимаю куда шагать, куда крутиться, какую ногу куда ставить. Начала по одной программе, запуталась, переключила на другую. Минут 40 в общей сложности пошагала. Перед сном еще массаж банкой сделала. Вес с утра 70,3кг.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 14.06.2015 - 21:08 #

Сегодня силовая тренировка, еще бы от позднего ужина воздержаться. Кроме упражнений на бёдра делаю для пресса 50 скручиваний, по 40 раз влево и вправо, 30 раз велосипед. Потом еще 10 отжиманий, с колен, разумеется. С каждой тренировкой стараюсь прибавлять понемногу. В первый раз осилила только по 20 раз пресса в разные стороны, 10 велосипедов и 5 отжиманий. Так что прогресс есть.

Мама Дёмы аватар
Мама Дёмы Offline Пнд, 15.06.2015 - 12:36 #

Эффективно (вдруг пригодиться) на пресс
Скручивания 100
Ножницы вверх-вниз
Сразу ножницы в сторону по 50
Пресс короткий 50

4 подхода таких.

Last edited by Мама Дёмы at Пнд, 15.06.2015 - 12:36.
Cinderella аватар
Cinderella Offline Пнд, 15.06.2015 - 17:43 #

ножницы в сторону это ад))

Мама Дёмы аватар
Мама Дёмы Offline Пнд, 15.06.2015 - 17:55 #

Дааааа br.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 15.06.2015 - 23:16 #

сегодня баночный массаж

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 16.06.2015 - 22:26 #

Сегодня решилась на пробежку. Всё так удачно совпало - надо было дойти за пристроем, L-карнитин продегустировать и погода не жаркая, ветренная. Ну и побежала, потом пошла, потом опять побежала, своего рода интервальная тренировка получилась на 40 минут. Домой вернулась запыхавшаяся, но бодрая и довольная. Хотела еще силовые упражнения сделать - но не смогла. Потом в душик и антицеллюлитный крем. И вот пока я мазалась этим кремом, подумалось мне - неужели в моём возрасте все усилия приводят только к тому, чтобы не стало хуже? Неужели лучше не будет? Но муж поддержал, спасибо ему. Говорит, делай-делай, я в тебя верю. Но блин, 10 лет назад я только начала ходить на шейпинг и уже через пару месяцев был виден результат. А тут занимаешься, мажешься, в еде вот ограничиваешь, а результаты уже не те...

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 1348504373989.jpg46.53 КБ
Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 22.06.2015 - 21:24 #

в четверг у меня тоже были занятия - аэробика с L-карнитином. Потом расслабилась и в выходные ничего не делала. Сегодня снова взяла себя в руки и выполнила силовую тренировку.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 23.06.2015 - 00:06 #

спасибо, завтра посмотрю

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 26.06.2015 - 00:16 #

Сегодня каталась на велосипеде. В прошлом году это случилось 1 раз, сколько получится в этом пока не знаю, постараюсь побольше. Муж периодически порывается продать мой велосипед, т.к. стоит без дела. Вот сегодня оправдывала его наличие. Для начала рядом с домом и по асфальту, минут 40 получилось.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 01.07.2015 - 20:25 #

Сегодня грустно... Сынуля уехал в лагерь и я по нему уже скучаю. Муж соблазнил едой, сегодня не занималась.

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Чт, 02.07.2015 - 00:56 #

не соблазняйся. Ты потом ему не сможешь сказать, что это он во всем виноват, и тебе легче не станет, если он возьмет вину на себя! Замени активные занятия на йогу для души. когда грустно, постоишь в "собаке, мордой вниз" и сразу легче становится bw.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 02.07.2015 - 19:36 #

ни разу йогой не занималась )) От неё тоже похудеть можно?

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Пт, 03.07.2015 - 20:21 #

еще как, попробуй пять минут постой на одной ноге, закрученной в рогалик. семь потов сойдет. я сейчас только ей и занимаюсь. обычную чередую с силовой. мне в принципе скакать противопоказано, спина больная, а йога меня очень спасает, не только для похудения

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Пт, 03.07.2015 - 20:24 #

во многих позах такие мышцы задействуются, о которых в обычной аэробике и не слышали. это не только сидение и мычание с закрытыми глазами. Вот попробуй, там внизу есть видео. потом на более сложное можно перейти.
http://bea***uty-proceduri.ru/video-fitnessa/video-yogi/zanyatiya-yogoy-...

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 03.07.2015 - 21:00 #

вот уже неделю еду домой с настроем заниматься, а приезжаю - и хочу есть. А после еды какая тренировка... Вчера правда аэробикой позанималась, но после неё всё равно наелась. Завтра выходной, попробую йогу,спасибо за ссылку.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 06.07.2015 - 21:18 #

сегодня танцы, нашла какой-то урок в интернете. Вес с утра 69 кг, а на выходных случилось чудо и в субботу утром я весила 67,8 кг. Но это скорее всего от обезвоживания, потому что воды мало пила. Нагрузки конечно мало себе даю, а хочется чтобы тело упругое было. Но никак не могу себя заставить заниматься каждый день, в лучшем случае день тренировка, на следующий день ужин, потом опять тренировка. Сегодня уже начала пить карнитин и в холодильнике обнаружила шаурму, которую вчера купила. И впору разорваться - и шаурму надо съесть, потому что вдруг испортится, а жалко, и карнитин уже пью, надо чтобы нагрузка была. Грустно вздохнула и закрыла холодильник. Сейчас сижу и думаю - а вдруг испортится, жалко, вкусная наверное... Спать наверное надо ложиться.

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Ср, 08.07.2015 - 17:14 #

отдай ужин мужу. и не сдавайся. я вот купила купальник на три размера меньше, теперь меня никакой шаурмой не соблазнишь. хочу хоть одну приличную фотку в купальнике.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 08.07.2015 - 23:48 #

Свой 48 размер я вряд ли исправлю на 46, у меня плечи широкие, из-за них 48 сидит лучше. А вот попины уши вроде уменьшаются, или мне так кажется и хочется в это верить. Замеры показывают что ноги худеют, ОБ уменьшается. Сегодня тоже позанималась под монитор, а хотелось покататься на велосипеде.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 22.07.2015 - 21:19 #

Что-то я давно не отписывалась. Занимаюсь редко, на прошлой неделе 2 раза и сегодня один. Функциональными тренировками. Но вес пока держится на уровне 69-70 кг, что радует.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 29.07.2015 - 22:02 #

влезла в очередную историю. Случайно в контакте нашла платный марафон по похудению, с рекомендациями, поддержкой, программами питания и тренировок.Вступила в, эту группу. Второй день занимаюсь по предложенной программе. Но пока что-то не в восторге.
А на пятницу планирую покататься на велосипеде, лишь бы погода не подвела.

DoNata аватар
DoNata Супер мама Offline Ср, 19.08.2015 - 00:25 #

Эх, поздно прочитала твоё сообщение, отговорила бы...
Участвовала тоже в подобной истории, только на Одноклассниках, массовый сбор денег..., каждый день выкладывали там новые общие заготовленные посты про тренировки (дурацкие) и про питание, информации и так полно в Инете... изучай-не хочу, ну и общение между собой сами участницы вели, и всё... На ЛС не отвечал Орг особо-то или очень кратко, формально. Было много не довольных в группе, очень оперативно удаляли отрицательные отзывы... Потом после окончания марафона несколько недель Орг не выбирал победителя, опять же никакой реакции на недовольства участниц, не отвечает и всё..., а что сделаешь.... В общем, легкий халявный заработок для кого-то..., а желающих пруд пруди...
А оформлена группа очень профессионально и красиво, много мотиваций, титулов, отзывов и т.п. На деле работы фактически нет, формальный подход, никто там не читает сообщения и проблемы участников...

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 19.08.2015 - 23:45 #

мне повезло больше. Участниц нас всего 4 и там нет соревнований за банк. Ежедневно скидываем отчеты по питанию и физ.нагрузкам, в конце недели нам делают небольшое резюме - что хорошо, что плохо, что скорректировать. И новую программу на следующую неделю. Ничего нового я для себя не открыла, но позволяет держать себя в каких-то рамках, заниматься почаще, питаться получше. Четвёртую неделю я уже с ними. Всего 6, посмотрим, чем закончится ))

DoNata аватар
DoNata Супер мама Offline Пт, 21.08.2015 - 12:03 #

а там и не было соревнований за банк, платный марафон - это оплата за работу Организатору (профессиональной спортсменке и т.д. как она себя позиционировала) и чьей "работой" остались многие не довольны... Только народу там намного больше, чем у Вас... Приз победительнице какой-то обещали (завуалировано очень), никто не знает какой, но не денежный точно :-).
Тоже тогда ничего нового я для себя не открыла (как и многие...), предполагала как-то смотивироваться ну и обещали индивидуальный подход..., на который плевали...
Желаю успехов, ты - большая молодец, периодически читаю твою тему!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 01.08.2015 - 20:20 #

Вчера был первый опыт участия в массовых велопокатушках. Поездка организовывалась специально для девушек, что подразумевало небольшую скорость и не слишком длинную дистанцию. Народу собралось около 25 человек, причем больше половины приехали мужчины. Ехали по асфальту, колонной, в горку конечно тяжеловато было, но я справилась. Проехали маршрут около 30 км за почти 3 часа (с остановками). Ноги гудят, болят, но собираюсь еще куда-нибудь поехать.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 03.08.2015 - 18:46 #

сегодня получила первый комментарий из платного марафона. В общем-то, ничего нового, что я о себе не знала. Мало воды, частое отсутствие ужина - не очень хорошо. Из положительного - мало вредностей, отсутствие жареной и жирной пищи, хорошие тренировки (по их мнению). Приведен комплекс упражнений на эту неделю. Сегодня выполнила рекомендуемый комплекс, но для меня нагрузки маловато, поэтому добавила еще немного своего на проблемные зоны. Вес всё еще снижается, не знаю с чем связано, сегодня сделаю замеры и фото. Утренний вес 68,6кг

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Втр, 04.08.2015 - 12:30 #

Надя, ты молодец!

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Втр, 18.08.2015 - 17:24 #

Надя, а на акву в Буртасы нужна справка?

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Втр, 18.08.2015 - 17:25 #

Я тут сходила на пробное, правда платное, занятие в uni gym и три дня с дикой головной болью провалялась после... Хочу теперь на акву в Буртасы и "гибкую силу" походить туда же.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 18.08.2015 - 19:44 #

В буртасах справка нужна, её перед раздевалкой забирают. Соберёшься когда - пиши, может тоже присоединюсь. А что за гибкая сила? И в uni какое занятие было?

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Сб, 22.08.2015 - 21:27 #

Со среды, если успею справку сделать. Гибкая сила там помесь силовых упражнений и растяжек и статики из йоги.
В юни была на "плоский живот". Тренер хорошая. А программа отстой. Я не очень люблю 20-минутный разогрев чтоб почти весь из прыжков, так весь позвоночник в трусы ссыпется)

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Сб, 22.08.2015 - 21:30 #

Ну и администраторы там не айс. Когда в удовольствие ходишь, может и не заметно. А когда судорогой воли волочешь тело жирное на фитнес, то прям фу. И в зале толкучка((

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 26.08.2015 - 23:24 #

можно на какую-нибудь другую программу сходить. У них в выходные день открытых дверей, бесплатно. Только народу еще больше будет )) http://sku**ki.net/stock/den-otkrytyh-dverej-v-unigym-i-unidance

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Чт, 27.08.2015 - 08:26 #

О, круто! Я теперь прям боюсь на другую идти-мне эту посоветовали как для начинающих и силовую. А по факту половина аэробики((

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 09.09.2015 - 09:05 #

Мой платный марафон закончился. Больше я в той группе участвовать не буду. Высылала им фото "до" и "после" - никаких изменений не заметно. Конечно, я не занималась четко по их программе и питание не получается таким, как они рекомендуют. Поэтому увидеть за месяц заметную разницу и не ожидала. В качестве отзыва сказала им что тренировки были скучными и никаких новых знаний я не получила.
Тем не менее, до сих пор стараюсь держать себя в рамках. Занимаюсь 1-3 раза в неделю, за питанием слежу. Сегодняшний вес колеблется в рамках 68,5-69 кг. Заметно (по одежде) похудела талия, немного бёдра. Занимаюсь дома под компьютер - шейпинг, функциональная тренировка, "бразильская попа". Вчера для разнообразия сходила в зал, попробовала тренировку на батуте. Очень жду когда возобновят аквааэробику в школьном бассейне, но сказали что не раньше начала отопительного сезона.

Юханна аватар
Юханна Offline Ср, 09.09.2015 - 10:13 #

А где проходят такие тренировки на батуте? Понравилось? Не тяжело?

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 09.09.2015 - 11:36 #

Я ходила в зал на территории 68 школы в Арбеково. На батуте была первый раз - необычно, немного страшно, но показалось несложно. В основном прыжки с поднятием колен, есть шаги из аэробики. Вторая половина тренировки силовая, с гантелями, амортизатором, бодибаром. Это уже сидя-лёжа на батуте или полу.

Whitesnow аватар
Whitesnow Offline Ср, 23.09.2015 - 07:12 #

А в какой школе?)

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 23.09.2015 - 09:15 #

не поняла что именно "в какой школе". Батуты в 68, бассейн номер не знаю, за остановкой Аптека

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 22.09.2015 - 22:46 #

У меня новое увлечение - Pole-dance. Была пока на 2-х занятиях, рядом с шестом смотрюсь еще ничего, а вот при попытках на него залезть - выгляжу нелепо. Основная работа там приходится на руки, а они у меня всегда были слабыми, даже отжиматься нормально никогда не умела. Но тренер вселила надежду, сказала что всё возможно, если есть сильное желание. А оно пока есть, так что в четверг иду на третье занятие.

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения maxresdefault.jpg334.73 КБ
simona79 аватар
simona79 Offline Чт, 24.09.2015 - 10:02 #

Надежда это вы на пилоне?

Nadinell аватар
Nadinell Offline Чт, 24.09.2015 - 10:05 #

ag.gif нет конечно

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Втр, 22.09.2015 - 23:26 #

блин, я тоже так хочу! а что вы делали на первых занятиях? какая там одежда?

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 22.09.2015 - 23:33 #

из одежды мини-шорты или даже просто трусы и короткий топ, босиком. Мне психологически было сложно, потому что я пришла в сформированную группу, там девочки уже по году и больше занимаются, трюки на пилоне выделывают. А я просто пыталась на него залезть ))) Ну и одну простую крутку мне показали, тоже пробовала делать. Все ноги в синяках, руки ломит... Но очень хочется научиться хоть чему-то. В четверг пойду в другую школу, но там, как я поняла, тоже группа "опытных". Просто тренер дает разные упражнения в зависимости от уровня подготовки. Найти группу, в которой все начинали бы с нуля мне пока не удалось.

tuto4ek аватар
tuto4ek Offline Сб, 03.10.2015 - 23:26 #

Скажите,пожалуйста,в какую школу ходите. И вообще всё-всё что можно про занятия. Очень интересно. Грежу этой мечтой-занятиями pole dance. Прочитала в интернете,что главное найти хорошего тренера,который вселит надежду и поможет не чувствовать себя скованно на первых занятиях. Заранее благодарю!!!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 07.10.2015 - 21:40 #

лс

Saien аватар
Saien Offline Ср, 28.10.2015 - 10:35 #

Надежда, а можно и мне в лс, куда ходите, сколько стоит

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 07.10.2015 - 22:07 #

Как-то слишком тяжко даётся мне этот dance. Вчера на тренировке чуть не расплакалась - ну не могу я эту "русалочку" терпеть. Ноги очень больно, руки отпускать страшно, может я слишком тяжёлая, поэтому мне и больно? Прогресс конечно есть, но медленный. Тренер подбадривает, но поторапливает, а я медленно к боли привыкаю, не было у меня раньше необходимости терпеть её. Тем не менее бросать пока не собираюсь.

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения img_4586.jpg13.52 КБ
Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 07.10.2015 - 22:39 #

Надь, ты чё?? Какой бросать то?? Потом как перед мужем эге-гей устроишь и ..... ad.gif ay.gif ag.gif

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 07.10.2015 - 22:40 #

я на йогу в гамаках ходила, тоже не могла руки отпустить. А потом как получилось визжала от восторга.

(сейчас опять хочется, но временные трудности не дают ak.gif )

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 07.10.2015 - 23:13 #

ну они же временные? Закончатся когда-нибудь?

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 07.10.2015 - 23:25 #

должны. Даже обязаны ))))
Там ТАКИЕ ощущения обалденные были db.gif

Ирине аватар
Ирине Offline Ср, 28.10.2015 - 10:20 #

А где у нас такая? Сколько стоит?

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 28.10.2015 - 11:40 #

в Заречном - Манго. Занятие 250 (вроде)

Ирине аватар
Ирине Offline Ср, 28.10.2015 - 12:07 #

ea.gif Заречный не подходит, спасибо!

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 07.10.2015 - 23:12 #

еще неизвестно когда это "потом" наступит, а муж уже в шоке. От синяков, которые между ног ))) Да и потом устраивать негде - дома-то пилона нет

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 07.10.2015 - 23:25 #

научишься - поведешь на приват ad.gif

Last edited by Юля мамуля at Ср, 07.10.2015 - 23:25.
Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 07.10.2015 - 23:26 #

я помню у нас была такая фишка - несколько занятий и потом тебе предоставляют место и время )))) И приват для милого. Может и у вас такое же есть ))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 07.10.2015 - 23:27 #

интересно... У нас такого не заметила еще )))

Юля мамуля аватар
Юля мамуля Offline Ср, 07.10.2015 - 23:30 #

может надо просто спросить ? ad.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Втр, 27.10.2015 - 23:43 #

Я наконец-то осилила "русалочку" bp.gif Ноги по-прежнему больно, но терплю. Сегодня начала делать "стульчик", но тоже потребуется несколько занятий, чтобы "набить" кожу. Дальше из "стульчика" предполагается выход в "стрелу", после неё наверное будут учить вниз головой висеть. Для меня это вообще нереально, даже представить не могу ))

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения 7gn8jyuhotk.jpg13.82 КБ
Иконка изображения 129898292078006386.jpg58.26 КБ
Cinderella аватар
Cinderella Offline Ср, 28.10.2015 - 11:25 #

Надь, как классно! Молодец))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 28.10.2015 - 13:49 #

Спасибо, Даша. Самой вчера было удивительно - начала получать удовольствие от занятий ))

Saien аватар
Saien Offline Чт, 29.10.2015 - 07:54 #

девочки, добрейшего утречка всем! хочу с вами посоветоваться какое мне выбрать направление танцев. мне бы фигуру подтянуть-живот, бедра после родов. раньше серьезно занималась восточными танцами, очень нравилось. но думаю сейчас нужно что-то поинтенсивнее. выбираю между го-го, пул-данс и бути данс. кто что скажет?

Saien аватар
Saien Offline Пт, 30.10.2015 - 11:17 #

сегодня записалась на пробный урок фитнес поли данс ab.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 30.10.2015 - 12:37 #

поделитесь потом впечатлениями ab.gif Только с него не худеют. Там силовая нагрузка в основном на руки и пресс, а для похудения нужна аэробная

Saien аватар
Saien Offline Пт, 30.10.2015 - 16:37 #

ну помогите мне, пожалуйста, я вообще не разбираюсь(((аэробная это какие направления?мне так танцевать хочется...понимаю что далеко не дюймовочка.переживаю справлюсь ли или как корова на льду буду дрыгаться(((

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 30.10.2015 - 20:07 #

ну я не знаю, на какой pole-dance Вы записались, но по своему опыту могу сказать, что как такового танца там нет, больше напоминает акробатику\гимнастику. Все усилия направлены на то, чтобы залезть на шест и как-то на нём удержаться, изображая при этом какую-нибудь позу ))) Основная нагрузка приходится на руки, потому что на них висишь и подтягиваешься. А вот когда некоторые элементы будут освоены, тогда из них может получиться танец.
К аэробным нагрузкам относят несложные, но продолжительные, при которых пульс повышен, что способствует сжиганию жира. Бути-данс в основном на нижнюю часть тела направлен, да и сам танец на любителя наверное. А гоу-гоу затрагивает все группы мышц (насколько я могу судить по танцам в инете), довольно энергичный, да и движения из него пригодятся на любой дискотеке ay.gif Если любите танцевать - тогда гоу-гоу. А вообще сходите на пробные занятия, тогда поймёте что Вам ближе.

Saien аватар
Saien Offline Пт, 30.10.2015 - 22:21 #

да, так и сделаю)спасибо! мне показалась, что на шесте я сдохну(((но девчонки крутятся потрясающе, а я как сосиска болталась. до верха так и не долезла. это очень трудно, да и к боли я как то не привыкла. а может просто не мое

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 30.10.2015 - 22:33 #

а куда ходили? Я за месяц так и не научилась наверх залазить (((

Saien аватар
Saien Offline Пт, 30.10.2015 - 23:06 #

в а-25 к кате

Saien аватар
Saien Offline Вс, 01.11.2015 - 13:35 #

у меня болело все тело, я почувствовала все мышцы пресса, голени, руки...ходила по квартире как инвалид, а ночью место себе никак найти не могла, чтоб уснуть. в общем одно занятие на пилоне дает колоссальную нагрузку. как отойду-попробую еще какое-нибудь направление. мне понравилось!

Ирине аватар
Ирине Offline Вс, 01.11.2015 - 13:55 #

а кто-нибудь ходил на бути-дэнс? Как впечатления?

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 06.11.2015 - 23:33 #

К похудению данный факт не имеет отношения, но хочется его "запротоколировать". Я сегодня сделала татуаж верхнего века ab.gif Долго решалась на эту процедуру, боролась со страхом и сегодня решилась. По факту оказалось всё не так страшно, как представлялось, но глаза сейчас болят, немного слезятся. Зато теперь у меня есть подводка, которая раньше постоянно размазывалась, а сейчас всё чётко ay.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 22.11.2015 - 23:54 #

Купила абонемент в тренажёрный зал, на 10 месяцев. Муж скептически отнёсся, мне самой страшно, вдруг только деньги зря выкинула

Saien аватар
Saien Offline Пнд, 23.11.2015 - 05:20 #

а какой тренажерный зал,если не секрет?)ну я думаю что не зря-будем жалко денег и будете заставлять себя ходить(сужу по себе) ab.gif

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 23.11.2015 - 08:40 #

квадрат. А Вы тоже на тренажёрном зале остановились или всё-таки танцы?

Saien аватар
Saien Offline Пнд, 23.11.2015 - 09:29 #

нет, к сожалению((дома приходится заниматься. с моими малышами дважды в неделю не соглашаются оставаться)прошлый раз был единичный...не пошло у нас

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 28.11.2015 - 00:24 #

Вчера я висела вниз головой. Не совсем добровольно конечно, и не сразу. Под воздействием различных угроз это всё-таки получилось. А я уже собиралась бросать эти занятия, успокаивая себя тем, что записалась в тренажёрный зал. Но теперь как второе дыхание открылось, хочется пробовать снова и снова, уже и про боль забыла, и на синяки внимания не обращаю, с нетерпением жду вторника, чтобы опять пойти на занятие.

Comment Upload: 
ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Иконка изображения nw_4.jpg8.41 КБ
Иконка изображения strip-b.jpg7.19 КБ
Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 03.01.2016 - 00:14 #

Новый год начинаю с веса в 71 кг. Зима внесла свои коррективы - калорийная еда, уменьшение активности, праздничные застолья. Вчера весь день питалась праздничными салатами и спала. Сегодня уже попыталась вернуться к нормальной жизни - каша на завтрак, суп на ужин, правда майонезные салаты всё еще присутствовали. Выбрались с семьёй в Рубин, поиграли в настольный теннис - нагрузка минимальная, но уже стоя, руками помахали, за шариком побегали, уже какое-никакое движение. Завтра позвоню в спортзал, возможно начали работать, пойду туда.
С pole-dance пришлось расстаться. Жалко почти до слёз, но не сложилось. Время занятий не совсем удобное, муж возить отказывается, а после того, как заработала кровавый синяк на пол-бедра - чуть ли не кричал на меня, чтобы я это дело бросила. Ну и боль конечно не проходит. Почти 3 месяца ходила, а больно как в первый раз.
Поэтому на ближайшее время - питание и спортзал. Пора уже к весне готовиться.

Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Вс, 03.01.2016 - 02:31 #

а я в январе выхожу на работу из декрета, и очень хочу, глядя на тебя, начать ходить на pole-dance. кстати, в новый год мы наготовили дофига, а вот ела всю ночь греческий салат и запеченную курицу. надеюсь мне это зачтется))) на счет синяка, мне очень давно, когда я родила старшую дочь, посоветовали хорошую мазь от ушибов и синяков. потому что маленькие дети все время норовят упасть.и до сих пор спасает. называется "ар****ктика" фирмы ар****го. попробуй. оччччень хорошо помогает.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Ср, 27.01.2016 - 23:46 #

Долго мучалась, но всё-таки раздобыла книгу "52 шага к здоровому образу жизни". Попробую следовать рекомендациям, делая каждую неделю по одному шагу. Кроме того, после 3-х недельного перерыва вернулась в тренажёрный зал и для пущего эффекта купила абонемент на 3 месяца занятий с тренером. Программа минимум - успеть израсходовать 20 занятий до 25 апреля.

Aqualana аватар
Aqualana Супер мама Offline Ср, 27.01.2016 - 23:58 #

Привет! Напиши про личного тренера, можно В ЛС))

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 05.02.2016 - 22:01 #

1 неделя "Пейте воду".
Первая неделя не была для меня слишком трудной, т.к. к воде я себя уже давно приучаю. И за последний год увеличила её потребление. Но не привязываю себя к стандартным 2 литрам в сутки. Считаю, что каждый организм уникален, а лишняя вода тоже не на пользу. Мне хватает 1-1,5 л. На работе это делать намного проще, т.к. бокал с водой всегда стоит на столе. А дома - то некогда, то лень, то вообще не дома. Когда воды не хочется - завариваю разные чаи.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 05.02.2016 - 22:14 #

2 неделя "Спите вдоволь"
Каждую ночь необходимо 7-8 часов качественного сна. Вторая неделя началась со вчерашнего дня и сразу же не получилось. При том, что просыпаюсь я в 6 утра, ложиться нужно в 10-11 вечера. А это кажется еще "детским временем". А если вечером еще и в интернет попадёшь, то раньше 12 точно не ляжешь. Поэтому постараюсь себя дисциплинировать. Отбой - в 23-00, идеально - в 22-30.

Last edited by Nadinell at Пт, 05.02.2016 - 22:14.
Дарина84 аватар
Дарина84 Offline Сб, 06.02.2016 - 22:34 #

Я пару раз подгадывала время, всех укладывала и себя заставляла ложиться в 10-10,30.Так в итоге просыпалась в 4 утра и лежала в потолок смотрела. Ужас. Так и не смогла приучить себя ложиться раньше 12(((( Хотя самый полезный сон именно до 12 ночи.

Cinderella аватар
Cinderella Offline Сб, 06.02.2016 - 23:58 #

мне кажется это все-таки индивидуально.. я вот точно также не могу засыпать рано, вот хоть убейте меня. Муж у меня спокойно может в 9 заснуть и в 5 утра вскочить. Я же с утра, даже если утро начинается не очень рано, делать вообще ничего не в состоянии. Моя активная деятельность может начинаться после 8 вечера, вот тогда я горы могу свернуть)) все-таки не зря есть назделение на сов и жаворонков, я стопроцентная сова

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 13.02.2016 - 19:42 #

А по мне - сна мало не бывает. Я на работе о тихом часе мечтаю, как раньше в садике было.
Пару-тройку дней постаралась лечь пораньше, организму, видимо, понравилось и теперь каждый вечер в 22:30-23:00 у меня "отбой". Вставать в 6 утра стало проще, днём чувствую себя бодрее, но утром еще бы пару часиков с удовольствием поспала.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 13.02.2016 - 21:07 #

3 неделя "Вставайте с дивана"
Когда-то люди были активными живыми существами. Они охотились, занимались собирательством, много ходили и бегали. Активная физическая деятельность была частью их повседневной жизни. Наше тело рассчитано на активный образ жизни, и чем более оно активно, тем проще ему таким оставаться. Ищите повсюду возможности для движения.
1) Ходите пешком. На работу и с работы, если далеко - можно выходить на 1-2 остановки пораньше. В магазин. Парковаться тоже можно подальше. В начале и в конце дня. Прогулка после ужина особенно полезна, потому что способствует пищеварению и разгружает желудок перед сном.
2) Двигайтесь во время обеденного перерыва.
3) На рабочем месте. Вставайте из-за стола хотя бы раз в час, чтобы размяться. Сходите в кабинет к своему коллеге вместо того, чтобы звонить ему по телефону. Пройдите по лестнице пару этажей вверх или вниз.
4) Активный просмотр ТВ. Стирка, уборка, тренажёры, упражнения на полу.
5) Вертикальные перемещения. Лифт и эскалаторы нужно заменить лестницей.
6) Получайте удовольствие. Один из лучших способов оставаться активными - это получать удовольствие от физических нагрузок, которые не воспринимаются как специальные тренировки. Зимой - коньки, лыжи, катание с горок. Летом - плавание, велосипед, прогулки по лесу, пляжу, парку.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 21.02.2016 - 22:14 #

4 неделя "Ведите дневник питания"
Многим людям кажется, что они питаются более правильно, чем это есть на самом деле. Человеческая натура такова, что мы лучше запоминаем моменты правильного выбора в том случае, если, к примеру, мужественно прошли мимо кафе с пончиками или съели только половину суперпорции. Но при этом с лёгкостью забываем о допущенных в своём рационе погрешностях. Однако если вы будете вести дневник питания, это поможет избежать подобных ловушек и вы постепенно приучите себя всегда делать правильный выбор, поддерживая здоровую диету. Помимо прочего, такой дневник обращает внимание человека на питательную ценность того, что он ест.
Что записывать?
1. Еда и напитки. Записывайте всё, что едите и пьёте: не только названия продуктов, но и количество. В начале можно использовать мерную посуду или весы, чтобы правильно определить количество съеденного.
2. Аппетит. Оценивайте по шкале от 0 (очень голоден) до 5 (совершенно сыт). Вы должны стремиться к тому, чтобы аппетит всегда можно было оценить от 1 до 4
3. Физическое и эмоциональное состояние. Настройтесь на осознание того, почему, что, как и когда в вашем питании способствует ощущению правильности выбора и удовлетворения этим выбором. Записывайте, как вы чувствуете себя физически и в глубине души - до, во время и после еды. Поймите, что заставляет вас есть? Голодны ли вы на самом деле? Используете пищу, чтобы заполнить внутреннюю пустоту?

Nadinell аватар
Nadinell Offline Сб, 27.02.2016 - 23:45 #

С дневником питания у меня не получилось. С утра еще могу записать, а после обеда уже никак. Особенно когда излишества позволяешь - так вообще ничего записывать не хочется.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 04.03.2016 - 23:06 #

5 неделя "Воспринимайте стакан как наполовину полный"
Развивайте в себе оптимистичный настрой.

Last edited by Nadinell at Пт, 04.03.2016 - 23:06.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Пт, 04.03.2016 - 23:13 #

6 неделя "Принимайте мультивитамины"
В идеале все необходимые вещества нужно получать из пищи, особенно растительной. Однако в реальной жизни бывает трудно каждый день питаться так, чтобы потреблять все 100% рекомендуемой нормы.

Nadinell аватар
Nadinell Offline Вс, 20.03.2016 - 00:05 #

8 неделя "Ешьте овощи"
Каждый день необходимо съедать по 4-6 порций овощей (порция равна половине стакана нелистовых овощей или стакану листовых)
Экспериментируйте. Каждую неделю пробуйте какой-то новый овощ. Если свежие овощи недоступны - используйте замороженные.

Last edited by Nadinell at Вс, 20.03.2016 - 00:05.
Nadinell аватар
Nadinell Offline Пнд, 28.03.2016 - 00:01 #

Открыла для себя такие овощи как репа и редька. Раньше как-то внимания на них не обращала. Делаю салаты, что удивительно - мужу тоже понравилось. В магазине долго держала в руках стебли сельдерея, но так и не решилась купить, запах слишком сильный, отпугивает. Поищу какие-нибудь рецепты с ним, может быть тоже вкусно получится.