Опубликовано Пнд, 16.05.2016 - 15:30 пользователем Ал-ла-ла
Настроение:
решительно-спортивное
Всем привет! Многие наверное знают о таком проекте "Бешенаясушка" - целый месяц онлайн тренировок, заданий на вылет и меню. Я уже 4 сезона слежу и дома пытаюсь делать, но косячу с питанием....в общем без результатов а есть ли у вас знакомые, а может быть вы сами участвовали в таком проекте? сложно было? какой был результат?
Сейчас заканчивается набор в 9 сезон и его я тоже наверное пропущу, но сегодня стартует бесплатный 5 дневный майский жиротоп с Юлией Смольной. Начну наверное активно с него. На сегодняшний день уже выложили задание - мне понравилась тренировка - буду скакать вечером))))
Комментарии
Я смотрела на сайте, неделю с мыслями собиралась. Читала отзывы и искала примерное меню. С меню не до конца разобралась, а тренировки похожие можно найти. Взвесила все "за" и "против", денег за взнос стало жалко. Сейчас дома сама занимаюсь и более-менее стараюсь придерживаться их питания. Теперь если добьюсь результата с чистой совестью потрачу 3 тыс на обновление гардероба. Вот как-то так.
Самое трудное - это берпи.
Ну 300 берпи за день для меня ужас)))))))
в вечернюю тренировку делаю 40 берпи, днем их больше не делаю
А где марафон 5 - ти дневный смотреть?
На сайте покабока.рф регистрируешься в личном кабинете будут все тренировки и рекомендации по питанию. Все тренировки с видео инструкцией
спасибо, питание нормально расписано и калории подсчитали
ТРЕНИРОВКА
Круговая тренировка.
Для НОВИЧКОВ - 3 круга
Для "СТАРИЧКОВ" - 4 круга
(1 круг = упражнения от первого до последнего без отдыха). В конце каждого круга отдых 30 сек.
.
20 динамичных приседаний с касанием пола / 1 - прыжок ноги врозь (носки чуть развёрнуты) и одновременно глубокий присед с касанием ладонями пола 2 - прыжком соединяем ноги и выпрямляемся. ВАЖНО: колени не выходят за носки, вниз не смотрим. .
.
10 бёрпи / 1 - упор сидя 2 - в прыжке выпрямляем ноги и КАСАЕМСЯ ГРУДЬЮ ПОЛА! (отжиматься не обязательно, можно "плюхаться" на живот) 3 - упор сидя 4 - выпрыгивание из положения сидя с хлопком над головой. 1 раз = 1 хлопок.
.
20 сек плие в статике / ставим ноги широко, носки и колени смотрят В СТОРОНЫ, руки вытянуты перед собой (Не опускаем!) держимся 20 секунд.
.
5 отжиманий на прямых ногах / от головы до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, пальцы рук смотрят вперёд, руки стоят широко, грудью почти касаемся пола. Вниз - вдох, наверх - выдох.
.
10 отжиманий на трицепс / спина скользит вдоль опоры (чётко вниз!), в верхней точке оставляем локти чуть согнутыми. Колени НЕ СГИБАЕМ!.
.
3х10 складка + статика / ️ 10 повторений складка: в ниж.точке ноги и корпус максимально низко над полом, руки параллельны полу (вдох), в верх.точке подтягиваем колени к груди (выдох). 10 счётов статика в ниж.точке ️ так 3 раза (складка, статика, складка, статика, складка, статика).
.
40 секунд планка / от головы до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, живот втянут.
Присоединяйтесь!!!! Давайте выкладывать кто за сколько сделает всю круговую)))))
я делаю зарядку по их принципу 1 круг, мне с утра достаточно по 40 раз: приседания, отжимания, гиперэкстензия, велосипед, ситап и планка 3 мин, чуть больше 12-14 мин занимает
Давно подписана на Юлию Смольную, но ни как ни решусь - физ подготовки нет..
Ленивая я пОпа((
пойду почитаю) может присоединюсь) давно хочу, но лень-матушка((((
Девочки, курс бесплатный! Вам на блюдечке с каемочкой преподносят трени с расписанным по дням питанием, а вы еще думаете не смешите меня))) я бы сегодня приступила, но моя любимая Куркурина выжала сегодня из меня все соки поэтому я за, но с завтрашнего дня. но с питанием у меня просто беда
Курс клевый)))) сейчас пришли домой после велосипедных покатушек еле один круг осилила, хотя совсем не сложно когда читаешь))))) а еще нравится что техника выполнения подробно описана и видео есть
*
Мне чтобы так питаться правильно, надо не работать((((((((((( это ж надо будет готовить и себе и домашним отдельно..... эх мне б домоправительницу к этому меню)))))) сегодня вечером попробую) но чувствую каждый день у меня будет овсянка, салатик и курочка......надо купить сахаразаменитель...
Тренировка надеюсь будет сегодня, вечера голова разболелась жутко......