Девочки, хочу поделиться с Вами методикой упражнений которую открыла для себя и ооооооооооочень рада.
я в душе спортсмен и понимаю что нет волшебной таблетки или тренажера, чтобы быть стройной, надо пахать. табата это тот комплекс упражнений когда надо пахать интенсивно, но не долго, было бы желание.
здесь простейшая тренировка с которой я начинала http://video.yand******ex.ru/#search?text=%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82...
процессе добавила и другие упражнения но через неделю регулярных упражнений виден результат
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.
пробуем и наслаждаемся результатом
Комментарии
о, как! я пробую этим заниматься, сегодня первый день!
делись впечатлениями, если пальцы поднимутся :LAUGHING:
тяжело мне далось очень первый раз, хотя до этого БФ 3-4 раза в неделю занималась
давай по подробней!!!!
про пульс про дыхание, про общее состояние через 10 минут, а то пробовали обе, а рассказываю только я :LAUGHING:
я , честно говоря, задохнулась, пульс заскакивает просто :CONFUSED: для меня конечно бодифлекс проще был, может просто потому что впервые
потому что это кардио тренировка, жиросжигающая
:CONFUSED: :COOL:
*
только это я еще не пробовала :LAUGHING: Спасибо! как раз-вовремя ,в неравной борьбе с лишним весом, вес с большим отрывом впереди!
http://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/145
вот еще хорошо мотивирует
это не фотошоп? вау я в шоке :SHOCKED:
нет это тяжелый ежедневный труд :WINKING:
Ирин ну ск кг ушло?
весом ушло 3кг, но я похудела на 1,5 размера, за 3 месяца постоянных тренировок. уходит подкожный жир, а не вода.
это шикарный результат. упражшения меняются?
мерсю! :YES:
основа одна, то что делает девочка на видео. потом добавила "планку" , приседания, гантели и штангу, но это уже для рельефа. а еще выпрыгивания, супер штука, запрыгивать двумя ногами на табуретку, мне её уже мало, а на стол пока не допрыгиваю... если под сушиться то этого минимума достаточно
запрыгивать двумя ногами на табуретку, :SHOCKED:
ага
попробуйте подряд раз 15, ради интереса
Это шутка про табуретку?:SHOCKED: Я отжиматься совсем не умею, а это одно из основных упражнений. Ежедневно выполняете?
нет это не шутка, попробуйте, не так сложно как кажется.
отжиматься первое время можно с колен. т.е. делаете упор не на пальцы ног а на колени, а пятки смотрят в потолок.
сейчас к сожалению нет физических сил заниматься ежедневно (строим дом, работаю физически много) но стараюсь не забрасывать, 1-2раза в неделю, так чтобы кровь разогнать, с февраля по май занималась ежедневно, как зарядкой, исключая критические дни, не было желания напрягаться, там порсто разминка растяжка и все
Прочитала я вчера про выскакивания. на табуретку побоялась(перевенется), стала на диван скакать,он повыше табуретки. деть как увидел, так хохотал, заставлял полвечера прыгать))
вот ведь какая мотивация!! по действеннее любых фоток будет :LAUGHING:
а вообще лучше этим делом в кроссовках заниматься, дабы пальцы не поотбивать
у меня круглая с углублением для попы, прыгаю прямо в центр, стоит довольно устойчиво
Сегодня сын не успел проснуться, меня пихает,прыгай и все тут.)))
я на диван скачу)
А питание как на шейпинге? те 5 час перед трен белок, 3 часа углуводы, через 2часа углеводы и через 5 белок перед трен, или попроще. Я правильно поняла это каждый день нужно делать?
именно, по упрощенной программе занимает с разминкой, растяжкой и душем занимает 15 минут с утра
я не умею быть голодной, если я не ем еду, я ем людей вокруг :ANGEL:
посмотрите в сети принцип питания называется 3кулака, не досконально, но он мне близок. смысл в том чтобы не есть макароны с котлетами, но есть котлеты с салатом а макароны с тушеными овощами. тортик или конфетку или даже 5 тоже можно, но в отдельный прием пищи. ну как то так
это про меня
а если вечером делать силы на секс остаются? :EMBARASSED:
я на всякий случай делаю с утра :KISS:
:SHOCKED: ого!
я считала, что бодифлекс для ленивых, но табата для суперленивых людей (таких как я) :SHOCKED:
надо тоже попробовать :LAUGHING:
:LAUGHING: это в смысле что по времени мало? по ощущения как после 5км по лесу бегом.
ага, это я про время :LAUGHING:
с завтрашнего дня начну!
начните сейчас!!!
а то будет как: "приходи завтра, я тебе деньги верну" на следующий день: "я ж сказал завтра,что ты все время сегодня приходишь!!!"
завтра или сегодня, но попозже - честное пионерское :LAUGHING:
Spoiler: Highlight to viewпросто только что мисочку салата слопала, тяжеловато скакать после ужина-то :EMBARASSED:
ну да, лучше повременить, а то салат попросится посмотреть, что это вы там такое делаете...
Я думаю что тут много медицинских противопоказаний )))) Особенно у кого с давлением и сердечком напряг. Так?
не могу сказать, я не врач. сама не с нуля начинала. можно попробовать уменьшить количество повторений, т.е. снизить темп. для людей с проблемным здоровьем есть йога и плавание..
сделала тренир с мальчиком-ведущ, немного жалела себя, но все равно сейчас сдохну.
Понравилось, буду делать.
Артем который? да, у него по жестче. поздравляю! надеюсь у Вас "попрет" это дело
мне сейчас так кайфофо.
Ваш организм поет? как после хорошей бани, сначала расслабуха, а потом бодряк начнет приходить после тренировки
ко мне пришел "бодряк" - впервые проснулась за сегодня ))))))))))))))))
да здравствует приход бодряка среди пользователей ПМ
Постою, послушаю
*
*
Ирина, если не секрет с какого веса начали худеть и какой стоит целью? Видео с результатами меня впечатлило.
там не столько весстоит целью, сколько подтянутая фигура -мне кажется
для меня вес параметр не информативный, кость очень тяжелая. был 73 и 48 р-р одежды. сейчас 68 и р-р 46 с "запасом"
это скорее подсушка, в моем случае не было большого лишнего веса именно складками. появился легкий рельеф, особенно в бедрах и ягодицах, ушло лишнее в подмышках над грудью, спина зарельефилась когда напрягаю мышцы, но это уже от дополнительной нагрузки. табата сушит подкожный жир
Результат и правда впечатляет, но похоже, что люди не могут вовремя остановиться. Это ухе на анорексию похоже.
Девочки, а вот тут, в программе про здоровье, пишут что по системе табата заниматься нужно не чаще 2 раз в неделю...
http://video.yandex.ru/#search?text=%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0...
итак, тоже попробую) как раз похудением занимаюсь, пока результат: из ненужных 30кг, сбросила 5)
мнегие заинтересовались, смотрю, ну тогда жду отзывов, интересно, как ощущения
Ирина Solar, Самойлова Елена делимся, девочки, как с дивана утром сползли?
я сползла, причем буквально минут через 5 будет сегоднешний подход к занятиям
Постою послушаю..
ну что сказать :LAUGHING:
где-то через полчаса пришла бодрость :DANCE:
поскакала как лошадь, дети с круглыми глазами на сумашедшую маму смотрели, потом тоже стали скакать и смеяться надо мной :LAUGHING:
через 10 минут после занятия - ручки -ножки задрожали, поджилочки затряслись
завтра не знаю что будет :LAUGHING:
Мы тоже вместе с сыном делаем, скачет, отжимается. Утром слышит комп включаю, несется с криком: "мам давай зазатьку деить!"
отчет за сегодня :LAUGHING:
маленько поскрипела с утра, но мышцы не сильно болели как ожидалось :PARDON:
так что продолжаем, девочки, продолжаем
поздравляю, а через 2 недели организм будет орать: "вставай с дивана, двигайся!!!!" когда постоянно занимаюсь прямо какой то внутренний наркотик
У меня все гуд, сегодня с девочкой сделала, прес побаливает и ноги а так в целом нравиться. чую что халтурю, но перерыв в фитнесе был большой,а бодфлекс не дает нагрузку мышцам.
Какая у вас там бодрость приходит?? Мне уже часа 3 умереть хочется))) ноги как ходули и руки трясутся)) но я делала как в ролике про здоровье, приседания.
сегодня сделала 2 подхода, по 2ум видео для начинающих-вот теперь все дрожит, но состояние офигенное))))
лучше комбинировать, сначала базовый набор упражнений, потом отдышалась и комплекс на ягодицы/на ноги / пресс...
я сделала 2 набора для начинающих. а отдельно набор на пресс можешь ссылку дать и на ягодицы, да и на ноги ))))) я прям сегодня с таким воодушевлением делала
Ирин, не найду так, когда Видео заканчивается, там есть похожие ролики и в этих похожих роликах есть
нашла уже, если кому надо будет, скину потом ссылки
Нааааааадо, особенно на живот
Нигде не нашла инфо по поводу питания? За сколько часов нужно есть до тренировки и сколько не есть после, т.к. первые часы после занятия идет интенсивное сжигание жира.
в идеале 2часа после тренировки, идет активное жиро сжигание, если Вы поедИте, то организм переключиться и будет потреблять уже глюкозу из крови.
за сколько? индивидуально по ощущениям, если в животе не мешается, то вперед, последите за собой. пару лет назад бегала прям зимой по снегу, съедала тарелку овсянки, мыла посуду, застилала кровать одевалась и бежала 3км и в животе ничего не подпрыгивало, но это была зима, сейчас завтрак из чая и бутера с сыром или мюсли с молоком и минут через 40табата, у меня укладывается за это время
Я где то вчера читала 2часа до трен и час после не кушать. я через час готова сожрать весь холодильник.
та же фигня, стараюсь дернуть куда нибудь из дома на это время :LAUGHING:
А я сделала приседания как в ролике по каналу Россия и через 5 минут съела бутерброд :EMBARASSED: Думала, что просто голодная, сейчас прочитала, что нельзя есть час, завтра попробую выдержать. А вообще мне нравится, что так мало заниматься надо. И интересно если просто приседания делать, жир тоже сжигаться будет. Я просто делаю пока ребенок спит и шуметь нельзя.
смысл в том чтобы догнать пульс выше 120. а делать можно что угодно, хоть на скакалке, хоть просто ногами махать
Ой, девочки, заинтересовали вы меня...хочется именно подтянутую фигуру...
ой, как интересно! надо попробовать.
конечно, девочки, надо пробовать, никогда не знаешь в чем себя найдешь в плане спорта
ой а я посмотрела и напугалась...такой ритм
и еще не пойму какие упражнения делать и сколько раз то по 4 минуты?
в ссылке, которую я дала в основном после, базовый набор упражнений, если втянетесь будете что то добавлять. 20 секунд Вы делаете упражнение, 10 сек, дышите, и так 8 кругов, в общей сложности получается 4 минуты
я просто поняла что нужно делать несколько подходов по 4 минуты?
нет 4 минуты это полная тренировка
терь нужно с матушкой ленью договориться :LAUGHING:
сегодня слегка чуствуются мышцы грудные-от отжиманий-до этого отжимания не практиковала
в целом-все супер-пупер)))))
Ноги от приседаний сегодня болят, как будто и правда на шейпинге час отзанималась.
переходила во многие клубы, из крупных не была только в академии мегаполиса.
по моим личным наблюдениям, если есть сила воли выкладываться дома, то эффект намного выше нежели в фитнес клубе, ну это у меня так.
надо куда то ехать, деньги платить, потом скакать в толпе, которая задыхается уже от лестницы, а тут упал-отжался, (и так много раз) и красавица
все спят щас буду делать, а то у меня прогул. Тело побаливает, особ пресс.
я со временем начала поднимать обе ноги на пресс, получается типа складывания
у меня икры болят почему то остальное все в норме :LAUGHING:
по какому видио делаешь?
на пресс+для начинающих
самое первое упражнение, когда коленями до ладошек достаешь, а может просто до этого не задействовала в тренировках, а сейчас икры "удивились"
это точно, они впервые у меня в действии
ну вот все и объяснилось :LAUGHING:
Попробовала... Для начинающих.... Лежу бревном...жду прилива сил и отлива жира...
:LAUGHING: а если лежать и периодически пробовать подняться (читай отжаться)отольет быстрее.
Вы молодец!!! главное начать!
Лучше на ты, про встать- отжаться согласна! :WINKING:
девочки,киньте ссыль где можно СКАЧАТь, я онлайн делала,хочу на айфон закинуть.
видео или таймер? где скачать не знаю
Нужно видео скачать , вы все онлайн занимаетесь?
я да. если проблематично онлайн, просто запиши очередность упражнений, после 3го раза все на автомате будет.
а таймер я искала долго, чтоб заниматься вдали от ПК, все с вирусами попадалось, в итоге просто нашла звуковой файл таймера и включила запись на телефоне
Ну вот, девочки, и я начала...ножки ватные, прессу хоть бы хны, ручкам тоже нормально))))
девочки кинте ссылку видео для новичков пожалуйста. Отжимания не получаются у меня
ууууух попробывадла присидания поднятие ног до груди и хана :HAPPY:
нее точнее хорошо :TONGUE:
постою послушаю
я довольна как удав, что начала заниматься табату-энергии намного больше на весь день, спасибо , Ирин!!!!!!!
А всё клубника!
:LAUGHING:
рада что у тебя пошло, Ирин!!! главное втянуться, тяжеловато, если с нуля, но если себя пересилишь неделю, то дальше просто вприпрыжку. уже выше писала, что организм начинает ныть без тренировки..
вывод: надо чаще встречаться!!
когда встречаемися в следующий раз???
вообще то сегодня, в кино...
о,да,Надь!!!!!
Девочки :DANCE:
Ну что? У кого какие результаты? Хвалимся :WINKING:
Я почти неделю
скачу как лошадьзанимаюсь, по сантиметрику уже уходит в нужных местахпоздравляю!!! самое интересное, что уходит подкожная прослойка, я права?
меня мой муж лошадкой называет, я сначала, непоняла, радоваться или обижаться, говорю кабыла что ли??? :SHOCKED:
он ответил: "нет, лошадка, почувствуй разницу!" :LAUGHING:
пока не понятно :EMBARASSED: :PARDON:
потому что слишком мало времени прошло, неделя всего, но главное - прогресс есть
потрогайте самое проблемное место, (живот, попа не знаю какая у Вас часть тела) так вот подкожная прослойка жира должна стать мягче.
.
Интересно. Я грудью кормлю, мне можно заниматься, а то слышала про какую то молочную кислоту при занятиях спортом?
Я начала заниматься после родов (не табата, вообще.) Когда сыну было 3,5 месяца. После тренировки контрастный душ, до холодного. На гв не влияло никак. Количество молока заложено генетически и физическая активность не влияет, ну у меня так было.
хочу тоже попробовать. уже поужинала))) попозже значит попробую, я занимаюсь БФ+ отдельно еще физ упражнения делаю, а вчера сына потаскала 13.3 кг и что то мыщцы все болят :LAUGHING: ужинаю салатиком всегда))) кстати, в инете попадалось, как делать заправку для салата без масла, если кому интересно могу найти)))
интересно! сама озадачилась вопросом)))
я не найду видео для начала. в верху была ссылка, сейчас не открывается. там мне девочка понравилась.подскажите :EMBARASSED:
не такое??? http://vk.com/video13092916_162918991
а вообще у этой девушки блог http://fitberry.livejournal.com/?skip=10&tag=%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0...
да, это её блог, только видео все удалено
http://video.yandex.ru/#search?text=fitberry
кто ищет... :LAUGHING:
а Вы пробовали запустить видео?..
действительно, попробовала перейти, написано, что видео недоступно, потому что пользователь удалил свой аккаунт...
таааааааак, сейчас чего нибудь еще поищу
классный таймер!!! :THUMBS UP:
именно первую удалили, остальные на месте
пригодиться девочкам, спасибо!!
*
не нахожу ту тренировку
Я уже одного таймера боюсь
посмотри видео, испугаешься еще больше м
пыталась я сделать эту табату, не, с моим сердцем эт никак))) таблеток наглоталась сразу после этого и думаю на фиг))) стала совмещать БФ+ упражнения из калланетики.Они мне в свое время 6 см в талии смогли убрать за 1 мес)
на сердце действительно тяжело, смысл в том, чтобы разогнать пульс пределах 120-160 и тогда идет сжигание жира а не глюкозы из крови.
раз уж на сердце тяжело, наверное не стоит, может большой вес организму тяжело подкидывать?
ну у меня рост 175 , вес 58 кг)
Юля извиняюсь за вопрос, куда дальше то худеть? Я о таком весе мечтаю как о идеальном при росте 170.
:SHOCKED: меня тоже интересует
Валь, лишнего много очень по бокам, я работаю над этим каждый день, стараюсь убрать. Бока висят- подтягиваю, когда худею-проще это сделать. И вообще мой вес, с которым я себя чувствовала уверенно- это 54 кг. Вот такой то мне и нужен.
я начала худеть с 59кг , но во мне и рост 158 всего... ты и так стройняжка
:ROSE: спасибо, ну да, вес не показатель, сама многократно убеждалась
но соотношение роста и веса мне кажется показатель. просто посмотрела в группе худеющих альбомы участниц при росте 170 отлично выглядят 56-60 кг. остальные на анориксичек больше похожи. (ни кого ни хотела обидеть, т.к это просто мое мнение)
при росте 168 я вешу 69 и при этом ношу 46 р-р одежды :LAUGHING: поэтому вес все же не показатель
А я при 165 вешу 60 (может меньше уже) ношу 46
я пришла становиться на учет по беременности 63кг после токсикоза. я была как велосипед!! набор костей и 2метра кожи
Вес не показатель, по крайней мере не главный :LAUGHING:
Он в течении суток может колебаться до 2 кг :COOL: надо смотреть по объемам.
Я 8 лет назад весила 64 кг (рост 160см) - и во мне не было ни грамма лишнего жира. Я занималась в тренажерном зале, достаточно долго, размер носила 42-44.
Сейчас вес 60кг, только размер 46 стал :EMBARASSED:
Худею теперь табатой :LAUGHING:
уже неделя прошла, рассказывайте о результатах!
ко мне можно на "ты" :EMBARASSED:
ну я выше уже писала, что сантиметрики уходят :HAPPY:
джинсы уже не с мылом одеваю (хотя растянулись может? :LAUGHING: )
кожа стала плотнее, подтягивается :YES:
Вес стоит, но повторюсь - это не показатель.Из-за отеков стоит.
У меня из-за жары отеки часто бывают, это жидкости надо больше пить и меньше соли есть, чтоб воду не задерживать в организме. А я такая-сякая режим питания сейчас не соблюдаю, а надо :EMBARASSED:
Делаю, кстати, по другому видео, менее напряжное для моих суставов. Какая-то англоязычная девочка там скачет :LAUGHING: и я с ней :LAUGHING:
кинь ссыль,ну я что никак ни на чём не остановлюсь. Девоньки,вы разминку/заминку делаете?
вот ссылка, там несколько видео подряд, есть из чего выбрать.
http://www.you*****tube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM&feature=BFa&list=SPA2E34...
разминку не делаю, потом чуток растягиваюсь чтоб отдышаться и все :PARDON:
хотя знаю, что надо :EMBARASSED: ленюсь :EMBARASSED:
:ROSE:
хорошо, тезка!
ну за неделю вряд ли джинсы растянуться на столько...
выставляй ссылку, может девочкам кому пригодиться, а то изначальное которое я выставляла автор удалил... и показать взамен нечего...
для вывода лишней жидкости и чистки организма:
курага 50г+чернослив 50г+ 1ст.л Листья сены (сначала перемолоть потом отмерить)
все это перемелить и смешать, получается такой темно-зеленый пластилин. есть чуть больше чайной ложки на ночь, в такой день чтобы на следующий день с утра и первую половину дня никуда не ходить и быть в шаговой доступности от туалета :EMBARASSED: извиняюсь за подробности, но выходит ооочень много, сначала как обычно, а потом внутренности чистятся, выходят шлаки всякая гадость. не чаще раза в неделю.
а почему нельзя чаще делать?
а Вы попробуйте сначала и все понятно будет :LAUGHING:
думаю что сидеть на горшке до обеда спорное удовольствие
ну да,удовольствие сомнительное :LAUGHING: я думала может запоры начнутся если каждый день употреблять,а потом бросить :EMBARASSED:
может быть другая крайность, тем более по жаре, обезвоживание, поэтому не стОит часто
неее, я такие штуки не люблю :LAUGHING:
обязательно!!! перед тренировкой разминка, легкая, после растяжка
у меня - 1,5 кг
как впечатления помимо веса?
а у меня как раз вес остановился совсем((( как было 54-так и осталось-но прогресс на лицо)))))
а по объемам?? не замеряла?
по объемам везде минус 4 см с момента начала занятий
:THUMBS UP: подкожное топится
сейчас по крайней мере, спокойно могу ходить на речку\бассейн -не стыдно купальник одеть, но желание сьросить еще кг 6 осталось )))))
думаю подтягиваться начало все...
см не мерила, но в платье влезла, сейчас 63кг, рост 172см, бедра 99, талия 70, гр 87, только от портнихи, поэтому все помню. хочу бока убрать.
Эх девочки, вот всех научила и поздравления раздаю, а сама никак не соберусь на регулярные тренировки. сейчас отойду от КОК месяц-полтора и с новыми силами, а то вообще нет сил заниматься
Ирин а что такое КОК?
Если кому пригодиться :я занимаюсь вечером когда все спят, тк утром любим проспать все на свете, а вечером я не ем после 6, в 11 сделаю и кушаю уже утром.
Комбенированные оральные контрацептивы :LAUGHING: таблетки противозачаточные.
не идут они мне, вареная все время и голова кружится и отупение постоянное, так что тут не до тренировок.
я сова жуткая, если я еще и заниматься буду вечером, тогда вообще до 3-4 спать не буду, а утренние подъемы в 7,30 еще никто не отменял. было одно время ходила в фитнес клуб к 20 на тренировку, разгуливалась так что не могла улечься потом. к сожалению не мой вариант
блин вот я дуреха, ОК знаю я КОК нет
Тааак. девочки вопрос:
подтянулись, ушел лишний жирок с внутренней стороны, целлюлитика меньше стало.
Упражнения для живота какие подойдут?
Spoiler: Highlight to viewДелаю по своему, по таймеру (преседание, взмахи ногами, подъемы ног до груди.
Ноги меня радуют
Теперь живот как подтянуть?
вот например:
http://www.you******tube.com/watch?v=NerTl8GyEkw
у меня ссылка не открывается
у меня открывается
какой тип фигуры? если "яблоко", то животик подтянется последним, если "груша" трудитесь любыми, "планка" Вам в помощь
совершенно верно )))
у груш живот легче сходит, по себе знаю :EMBARASSED:
вообще можно любые скручивания поделать, только в темпе табаты
да и хулахуп классная штука, если со спиной проблем нет
это я знаю. жду пока синяки хотя бы зелеными станут, а то 10 см фиолетовые пятна пугают.
крутите прям по синякам, быстрее сойдут. после первого раза всегда так, потом синяков не будет вообще
я когда начинала крутила через свитер :LAUGHING:
планку как делать?
тип наверное прямоугольник, но если честно не умею определять.
ну а из нее уже множество модификаций. это поза в которой или просто стоите или ноги-руки поднимаете
утрированно:
яблоко - широкая талия, худые ноги;
груша - тонкая талия, полные бедра.
ой, а похвалиться-то и забыла :EMBARASSED:
минус 2 кг и 1,5см с
жопопы ушло :LAUGHING::YAHOO:
поздравляю!!!! хороший темп!! это за 3 недели получается? каждый день занимаешься?
спасибо! ага, 3 недели каждый день. Но результаты были бы лучше, если бы еще я за питанием следила :EMBARASSED: а я не слежу, ем все подряд. Но еще заметила, обмен веществ усилился.
Девочки, кто знает, где скачать мп3 файл таймера. Для телефона(чтоб наверника без вируса) киньте ссылку пожалуйста.
Могу тебе вечером сделать
буду очень очень благодарна!
я тоже не смогла без вируса найти, в итоге просто запустила таймер на компе, а в телефон записала звуковой файл и усе!!!
о каком вирусе вы говорите? :-0
ну когда пытаешься скачать таймер Касперский плюется
С ютуба?
отовсюду
Вот здесь скачать таймер табата
СТИМУЛ НАЙДИТЕ)))) влезть в какие нибудь штаны и тд
стимулов полно...но ЛЕНЬ сильнее
значит не достаточные стимулы
тогда не настолько сильно хочется.
я заставляю себя грубо и язвительно, говорю себе что конечно я очень хороший человек и любить меня будут с пузом и жопой, а целюль на бедрах так это ж вообще в порядке вещей, надо любить себя такую, какая есть, а пара лишних подбородков ооооочень выгодно оттеняют лицо. пару раз так себе скажешь и как то сразу попа от дивана пружинит :WINKING:
врет!!! мой тоже такую любит, но глазеет на "телочек" а кому не хочется быть вожделенной для своего мужчины?? есть такие??
кобелины :LAUGHING:
это просто когда лень одолевает. говорю себе встань и сделай, не откладывай-это всего 4 минуты
Девочки,я тоже к вам присоединилась.
3 дня подряд делала упражнения.
1 день-приседания
2 день-пресс
3 день-отжимания
После приседаний,по лестницам спускаюсь,как на протезах.А в остальном нормально.Мне понравилось и времени много не нужно на тренировки.
в наших рядах прибыло! это радует!
значит "проснулись" те мышцы, которые Вы не задействовали особо
У меня после 3х тренировок видимо все мышцы проснулись
,вот что значит давно спортом не занималась.
нет, а я не смогла. особенно после
только обруч кручу. девочки,успехов вам в этом нелегком деле
:SHOCKED: :LAUGHING: :LAUGHING: Вы серьезно????
если это не генетическая предрасположенность к худобе и не болезненная, то человеку склонному к полноте нужно пахать над тем чтобы был виден рельеф мышц. каждому свое, конечно, от всей души Вам осиной талии.
но по мне так легкий рельеф еще никого не портил
на 163см роста -50кг. боюсь, что ещё уйдёт. пока только живот подтянуть в планах. хотя сначала тоже загорелась этими занятиями
я тоже! тоже хочу!!! посмотрела ролики... но мне не надо прес или руки качать- хочу попу до макушки и ноги, чтоб прогал в 2 руки был!!! плиз,посоветуйте,какие упры из этой табаты делать?
на ягодицы и бедра
Ирин, тебе уже пора ролики табаты в твоем исполнении выставлять :WINKING:
чтобы выставлять свое тело в таком ракурсе, оно должно быть идеальным, а я очень критична в этом вопросе к себе
Мне кажется ты УЖ ну Очень сильно придерешься к себе
нет предела совершенству
Тоже с вами хочу,пытаюсь посмотреть ролики,только инет (модем билайна)против :LAUGHING:
сочувствую
И как же я пропустила такую тему????завтра же приступлю)))
отм
И я туда же ! хочу завтра попробовать, сегодня страшно, да и я тоже сова - не усну совсем. Начинать надо с девочки ? или с видео в первом сообщ ?
начинайте с видео где девочка. изначально она же была в основном посте
полагаю, мне хватит пары минут, чтобы умереть и не встать ...
слушайте себя, но пульс,гарантированно, будет зашкаливать. если только начинаете, не переборщите
постою послушаю)
Я вообще до беременности 3 года назад и на аэробику ходили, мне надо было обязательно на тренировках вымотаться, только тогда чуствовала себя человеком, и на шейпинг ходили, питалась правильно, а потом родила, и все болше не занималась, чисто случайно увидела сегодня блог про табато, так заниматься захотелось, правда и излишек то кило нет, но нет пределу совершенства, ноги и попу очень хочется накачать и чтобы еще похудели, вообщем время 23-00 на завтра не стала оттягивать, все мои спят, вообщем смогла сделать только 2 подхода по первой тренировке, тяжело блин ужас, задохнулась, но довольная, отпыхну и пойду спать, а завтра вечерком опять!!! Все только начинается! Спасибо за темку, а то бы так и раздумывала начинать или нет!!!
я сделала это !
правда отжиматься за девочкой еле успевала ... качество страдало (((
Молодчага!!!
Если не помру - прошу считать меня коммунистом )))))))
а где брать смайлики ?
Можно здесь
поздравляю!
ну теперь главное регулярность
Ирина скажите, я просто уточняю, сначала надо делать основные упражнения, эт например занятие №1 или №2, а потом уже качать проблемные места??? тогда это не 4 минуты уже, а больше занимает??? или просто упражнения для новичков поделать недели 2 чтобы привкнуть, а потом уже сразу тренировки начинать с прокачки проблемных мест???
ну если делать 2 тренировки , то уже конечно дольше. если Вы давно не занимались, то одного 4минутного блока будет 'выше крыши' гораздо дольше нежели 2 недели.
я основную тренировку делала всегда, но у меня и цель была 'подсушиться'. мое личное мнение что легкий рельеф еще никого не портил. а так смотрите по себе, можно чередовать через день, но в люьом случае после разминки.
делитесь впечатлениями
Интересная темка. Как раз для меня-лентяйки
Но мне кажется я не выживу :)))))))
у меня цель ягодицы сделать и ноги хочу как у подростка, худенькие чтобы были, они у меня нормальные, муж говорит не трогай ноги, но у меня идея фикс!!!! Что в голову засядит уж!!!! Вообщем делаю разминку, 4-х минутный блог и силовую на ноги ну и в конце растяжка конечно, уже 4 дня, мне нравится, чуствую себя хорошо, продолжаю! не ем конечно после тренировки часа 3, и перед тренировкой 3 часа, а вообще вспомнила принцип питания шейпинга, когда буду проводить тренировки 3 раза в неделю тогда питаться буду так, а пока тяжеловато!
большая нагрузка. Вы не с нуля занимаетесь? мышцы не колом?
нет не снуля, мышци не колом, все нормально, боль появилась конечно на следующий день, но не очень сильная, я просто знаю как болят мышцы после того как начинаешь заниматся. С лестницы спускаюсь отлично, после последующих тренировок мышцы приходят в себя.
у меня с питанием проблемы: я не занималась очень давно, и эти четыре минуты для меня - большая нагрузка, к тому же после я еще подкачиваю пресс и делаю упр на бедра, не в ритме табата, но мне этого пульса еще надолго хватает
Так вот, если питаться по принципам шейпинга - я не встану. Это проверено. Вот ломаю голову как все таки есть правильно (до тренировки и после).
Ешьте до тренировки примерно за полтора-час, чтобы пища успела частично перевариться, был не полный желудок и еда не прыгала внутри во время упражнений. пейте воду после, не нужно обезвоживания. а есть - тоже часа через полтора, но не тяжелое. не есть 3 часа до и после - это глупость и вред. лично мне после тренировки, как только "отпыхну" есть хочется дико, обмен веществ усиливается, но надо потерпеть.
Если вы хотите добиться наибольшего результата,если это действительно кому надо то если питаться по принципу шейпинга есть необходимо перед тренировкой за 3 часа притом только белок растительного происхождения, тогда организм будет сжигать именно жир, а не мышцы, а белок животного происхождения за 6 чесов, и такой же принцип после тренировки, так питаться можно только в день тренировок, сжигание жира происходит очень больше количество часов именно после тренировки.
да, я в курсе, сама занималась достаточно долго, но там, согласитесь, менее утомительные тренировки
и занятия два раза в неделю, после которых критично соблюдать режим питания как в дни катаболической тренировки, а тут несколько другая песня
да там поспокойнее конечно занятия, т.к. пульс должен именно не зашкаливать, а быть в определенных пределах для каждого. Это просто аэробика с силовыми моментами
Решилась на вашу табату. Начало положено: сегодня таймер скачала))). Полазила в инете и никак не определюсь с курсом для начинающих. Попробовала кое-что...блиииин мне всё тяжело. Я за 4 минуты сдохну. Я хоть и не полная, но мышц нету.
http://superclassa.ucoz.ru/forum/176- это fitberry
Поизучаю, очень нужно!!!
Отмечусь
отм
я считала что "я еще ничего" что "пара лишних кг" быстро убираются, но как написали в другой теме жопа растет медленно но верно и... сегодня я пошла покупать джинсы и впервые за долгое время посмотрела на себя в чужое зеркало (к своим привыкаешь,они врут) сказать что я была в шоке от себя, ничего не сказать!!!!
джинсы размера L!!!! трещат и отказываются натягиваться на зад!!!!! где мой 46 с запасом????
Господи я корова!!!! причем пузатая! я долго и упорно убеждала себя что большие сиськи и длинные ноги это 70% внешности, но это ложь, в первую очередь себе!!!
с сегодняшнего дня табата и обруч заменят ужин
а еще просмотр темы для разгона http://vk.com/sports.girls
*
*
мои параметры на начало занятий (снизу вверх)108/86/102 вес не знаю, весы канули во время переезда.
зы недавно пришла мысль поставить весы перед холодильником, подошла за очередным куском чего либо стала на весы и жрать расхотелось :р
отмечусь
Ирина как вы себя жестко, ухххххххх!!!! Но наверное только так себя можно и заставить и приструнить, главное система. Здесь девочки еще стали заниматься во системе фитнес похудей за 30 дней Джиллианс Майклс, попробывала сегодня первый раз, мне больше понравилась чем табата, более спокойнее.
Может и жестко, зато действенно
104/83/101 срок неделя!!!!
кстати джинсы уже не трещат а обтягивают
Вы специально замеряетесь?Я вот тоже неделю занимаюсь,но замеры не делала.Животик немного ушел,целлюлитик разогнался и минус2кг.Интересно,после прекращения занятий все вернется назад?
да, специально, было интересно, сколько уйдет (давно я так не расплывалась), а весов нет.
как Вы считаете, если перестать чистить зубы, изо рта вонять начнет через месяц, или хватит 10раз что б всю жизнь было свежее дыхание?
чего ж Вы так резко?Я к вам за советом пришла,как начинающая к опытной,а Вы хамите.н-да...
))))) откуда такие болезненные реакции у столь счастливых женщин, коими все здесь являются???
да, для того чтобы быть красивой и подтянутой надо работать постоянно. нет ни одной методики, которую можно применить разово или курсом и результат останется на долгие годы
Да я это понимаю:-) Я имела ввиду,что если месяц-два заниматься,сделать небольшой перерыв,при этом не таща в рот все,что не приколочено,результаты не пойдут насмарку?Я,наверное,не так выразилась:-)
смотря что понимается под словами "небольшой перерыв".. думаю что объемы не сильно изменятся, но рельефа и упругости поубавится
Пару недель,месяц. Мне и не нужен рельеф,скорее легкая упругость:-)
Девочки, я с вами! Измучалась совсем уже...после вторых родов сильно округлилась, вот месяц ограниич себя в еде, 2 нед бодифлекс, а с весов ухожу со слезами - всего минус 2 кг...начала делать табату как в гр.в контакте, около неделе. Весы выкинула...Подскажите, как такое может быть, что объемы уходят, а кг нет? Мож я что неправильно делаю?
все просто, мышечная ткань тяжелее жира))) смотрите на объемы
Значит, прав мой муж!))))
если у кого есть скаченные ролики, скитньте мне на почту пожалуйста [email protected]
У меня во вк есть пара роликов