Сразу говорю, получится « многабукф» , но кому эта тема интересна и актуальна, думаю, справятся) хотя Америку никому не открою, в борьбе с килограммами есть два способа- правильное питание и спорт.
Начну немножко издалека. Аппетитные формы у меня были всегда-но полной меня всё же нельзя было назвать. Занималась в тренажёрках, аэробикой , но лень-матушка родилась вперёд меня, а вот сила воли заметно от неё отстала. Во время беременности поправилась на 7 кг, из них почти 4 принадлежали Тимуру, и в принципе после родов я была собой вполне довольна. И наверно расслабилась….потому что набрала за следующие полгода 11 кг!!!! Здесь уже забила тревогу моя мама, за что ей огромное спасибо – предложила мне новый вид занятий( о нём чуть ниже), учитывая мою неспортивность и любовь ко всему новому. Далее скопирую свой же пост из другой темы, написанный на эмоциях некоторое время назад
у меня в новой квартире зеркало только в ванной,небольшое. записалась на тренировку,зашла в раздевалку,там зеркало в полный рост- мама дорогая,как я такая вообще хожу по улицам-то??? так меня мое отражение с непривычки(когда каждый день себя целиком в зеркале видишь,привыкаешь,лишние кило порой уже даже не замечаешь-по себе знаю) шокировало и разозлило,что разом жрать расхотелось-впервые,до этого все попытки заканчивались безуспешно,жалела себя,позволяла с утра шоколадку с кофе всегда,булочку могла съесть,потом вообще срывалась и ЖРАЛА(именно так)всё подряд. сейчас 3 недели-ни одной поблажки,потому что так больше нельзя-я молодая,красивая,хочу мини-мини-платье и купальник со стрингами!!!! а та жирная корова в зеркале-это не я,меня -худую,стройную она съела,причем раза три!!! пусть грубо написала,но я смогла себя преодолеть только так-до этого жалела,считала себя всегда красоткой, с мужским вниманием проблем не было, и с гардеробом тоже. а сейчас понимаю,что любить себя всегда и любой-неправильно,потому что тогда навсегда такой любой и останешься! иногда просто необходимо ту толстую тетку в зеркале возненавидеть!!! и теперь я уверена,что справлюсь впервые с собой,потому что иначе уже нельзя!!может,кому-то мой метод поможет.
С этой первой тренировки и лицезрения « своей красотищи» всё и началось. я как свои бока в зеркале спортзала вспомню, меня мигом отвращает от шоколада,булок,свинины,колбасы и прочего. честно,со мной впервые такое,наконец-то наверно объективный взгляд на себя открылся. Мой совет: хотите скушать что-то вкусное, но вредное- подойдите к зеркалу и оголите живот( у кого что, конечно)- если после этого рука всё ещё тянется к булочке-значит вас всё устраивает.
Начала выбирать для себя систему питания( именно систему, а не диету- они в моем случае малоэффективны, сорвусь). В итоге остановилась на раздельном питании –читала книжки на эту тему, искала инфо в инете, просматривала форумы. На самом деле всё просто и в принципе необременительно в плане готовки. К примеру, запекаю рыбку с овощами ( всеми, кроме помидоров) или курочку- муж тоже ест, просто с гарниром. Или варю суп- себе отолью в маленькую кастрюльку, ему доварю с картошкой. Есть можно всё, 5 раз в день, просто небольшими порциями и в зависимости от сочетаемости. Ниже я прикреплю свои таблички, которые украшают мой холодильник- первые шесть из них-таблица сочетаемости продуктов, следующие три-расшифровка ( к примеру, что такое зелёные овощи, крахмалистые и т.д.). это самые понятные таблицы, которые я нашла. может, это кажется сложным-но только на первый взгляд, зато результат того стоит! С утра к примеру, ем нежирный творог с тёртым бананом- вкусно и полезно, и сочетаются хорошо! Фрукты, салатик, то же мясо,рыбку- полноценный рацион, ни в чём себе не отказываешь! Не ем сладкое,копчёное, жареное, но могу себе позволить алкоголь и чашечку кофе с утра( с нежирным молоком и без сахара, конечно). Также пью зелёный чай ( не в пакетиках) + добавляю корицу и тёртый корень имбиря- ускоряет обмен веществ, препятствует образованию жира- заметила, что начала худеть чуточку быстрее, так что всем этот простой , но эффективный напиток советую!
Наконец, тренировки. Уже писала, что хожу в велнесс- студию 3-4 раза в неделю( в основном три). Честно, относилась изначально к подобным занятиям довольно скептически, но результат!!! Это не совсем тренажеры « для ленивых», просто там нагрузка комбинируется с приятными процедурами, но и важно составить верно для себя график тренировок. У меня первый-всегда какой-нибудь тренажер, где нужно действительно работать самой, а он просто усиливает эффект. Затем- роликовый тренажёр ( от целлюлита- это моя, стыдно сказать, в 23 года огромная проблема- у нас это наследственное). На нем отдыхаешь, подставляя ему разные места-а он их массирует. Тоже сначала поулыбалась на эту тему, но там есть женщина, у нее большая проблема- серьезное отложение солей на спине, шее. Массажисты особо не справлялись, и она ходит в клуб исключительно на ролики и только с этой целью. За месяц значительно прошло, она сама в шоке была. Ну и третий тренажер, а точнее приятная процедура у меня- либо прессотерапия( массаж воздухом), либо сауна или « штаны»- там уже кайфушки + обмазываюсь суперским кремом от целлюлита. И так 3 раза в неделю. Мой результат- не только потеря веса, но и тело приходит наконец в тонус, а главное для меня- целлюлит мой родной исчезает и это заметно-ни один тренажерный зал за 1,5 месяца мне такой эффект не давал, думаю дело именно в сочетании физической нагрузки-массажа-кремов и проч. Плюс есть побольше клетчатки- сырых фруктов и овощей, и вообще употреблять поменьше продуктов с термообработкой.
И еще очень стимулируют фото « до/после» групп похудения Вконтакте. Когда ты видишь реальных девушек, которые добились таких шикарных результатов-ты понимаешь, что всё возможно. Причем поразительно, как меняется не только фигура, но и вместе с ней весь образ ( прическа, макияж,позы на фото) – совершенно другие люди, были такими конкретными тётушками без возраста -стали прелестными девушками)
Мне еще 12 кг до « прелестной девушки», но главное не отступать. Всем, кто хочет похудеть-желаю критически взглянуть на себя, любимую и подобрать оптимальный для себя режим питания и тренировок) . Сейчас я для себя чётко осознала, что у меня есть два пути: либо оставлять всё как есть и продолжать потихонечку полнеть, либо уже наконец взять себя в руки, других вариантов быть не может. А ещё у меня в шкафу висит обалденно красивое платье, купленное как раз для моих будущих 50 кг- чем не стимул?) :WINKING:
а вот и волшебные таблички:
