Помните, что заниматься упражнениями с интенсивными нагрузками сразу после родов и в течение 40 дней после них нельзя, поскольку в послеродовом периоде идёт процесс регенерации, то есть заживления тканей и органов.
Предлагаемый комплекс упражнений был предложен чешскими врачами В.Шебеком и Й.Р.Просом. Во всем мире этот комплекс упражнений с упехом применяется многими родильницами и помогает им не только быстро восстановить утраченные силы, но и повысить жизненный тонус, создать хорошее настроение.
Упражнение 1
Поднять правую руку и держать её перед собой. Рука остаётся в расслабленном состоянии, кистью руки вы очерчиваете небольшие правильные круги, следя при этом за средним пальцем.
Делайте это упражнение правой рукой в течение приблизительно полминуты, потом то же упражнение повторите левой рукой.
Не забывайте о необходимости регулярно и глубоко дышать.
Упражнение 2
Положите правую руку плашмя на кровать, отодвинув её от тела под углом около 45 градусов. Затем согните руку в локте и описывайте всем предплечьем круги, причём плечо не отрывайте от кровати. Делайте круги в течение полминуты сначала в одну сторону, затем в течение полминуты – в другую. Предплечье и запястье во время вращения должны быть хорошо расслаблены. То же упражнение проделайте левой рукой.
Упражнение 3
Вращательные движения руками по отдельности при сохранении ритма дыхания.
Начинайте вращательное движение правой рукой по часовой стрелке: вдох – подняли руку, совершив полуоборот; выдох – привели руку в исходное положение, совершив второй полуоборот.
Пять кругом сделайте одной рукой, затем пять кругов сделайте другой рукой. Постарайтесь, чтобы запястья оставались расслабленными.
Упражнение 4
Поднимите левую ногу примерно на 20 см над постелью. Начинайте вращать стопой: сначала в правую сторону, затем в левую. Круги в обе стороны проводятся в течение полминуты.
То же упражнение повторите правой стопой.
Упражнение 5
На вдохе согните левую ногу в колене, ступню не отрывайте от кровати, а только придвиньте её к себе. При выдохе выпрямите ногу, чтобы она заняла исходное положение.
Упражнение делайте попеременно правой и левой ногами в течение одной минуты.
Внимание! В случае если вы почувствуете усталость, сделайте перерыв на 2-5 минут. Только после того как усталость пройдёт, можно переходить к следующему упражнению.
Важно: Описанные выше упражнения выполняйте по 2-3 раза в день, а именно: после завтрака, обеда и ужина.
Источник: журнал «Ждём ребёнка», №1, 2006 год