Всем ПензаМамочкам большой Привет! Давайте проведем марафон! Будем стремиться к совершенству!
Начало марафона 20.05.2013!!
Занимаемся по программе Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней.
1.Занятия- каждый день без перерыва, для занятий потребуются 2 гантели 1-2 кг (альтернатива: 2 бутылки заполненные песком, мукой или водой), обувь (кроссовки). Заниматься всем в кроссовках! и обязательно делаем до тренировки разминку на колени!!!
2. Во время КД делаем йогу! Это для тех у кого тяжело проходят эти дни. www.rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740
3. Для мотивации участниц, собираем банк. "Входной билет" - 100 руб. Победитель забирает куш. Согласитесь сумма не большая, но для стимуляции участников лучшая. Как раз хватит на новенькое платице постройневшей победительнице.
БАНК 639002489002171187 Ирина Дёмина
3.1 Победителя будем судить по лучшим результатам а именно (фото,объемы,вес)
4. Все участницы в обязательном порядке пишут вес, объемы (ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН). Делают фото ДО в 3 ракурсах (можно без лица). Самое главное! Фото тематическое, чтоб все по чесному было). Фотографируемся с расческой
Итоговое фото тоже будет тематическое, но с чем нибудь другим))) Фото ДО можно не выкладывать сразу, но в конце курса обязательно)) Можно сделать фото в промежутках, т.е после 1,2,3 уровня программы. Вы сами увидете результаты))
Как правильно взвешиваться?
Как правильно делать замеры фигуры?
5. Отчеты каждый день. Из темки не пропадаем)
6. Стараемся придерживаться ПП (Правильное Питание). Может кто параллельно захочет на диету сесть, мой совет выбирайте не жесткую. Организму нужны будут силы. Так что я за ПП.
7. Поддерживаем друг друга, общаемся, мотивируем.
P/S если что то пропустила пишем не стесняемся. Буду темку дополнять т.к набросала быстренько
Добро пожаловать.Я занимаюсь после 23х, под Дом 2, клянусь, тренировка под этот дурдом на одном дыхании проходит.
у меня даже при упоминании "Дом-2" начинается изжога и аллергия, и не понимаю как можно вообще его смотреть)))
Нет я не смотрю, под фон тренировка быстрее проходит, в это время сериалы идут, там всматриваться надо, а здесь трындят, выключила и в душ.
Первые впечатления:
1. Я ужжжасно жирная на фото(( В зеркале казалась сама себе лучше.
2. Надо сначала вылечить кашель, а потом скакать. Задыхалась, продолжу после больничного((
Пока: правильное питание и обруч
3. Тренировка сложнее, чам кажется со стороны: минимум упражнений, а ручки-ножки дрожат))
Привет, девочки!у меня от второго уровня так сильно всё болит уже второй день , нагибаюсь аж с трудом!!За окошком хмуренько и жрать хочется жуть!!
Так хочется увидеть результат
А результат есть, смотри у тебя складки на спине меньше стали.
Спасибо, Лен!!мне эти складки прям поперёк горла!!!
Всем привет, я снова с вами! Я так рада, что уже 2 уровень. Мне почему то он легче даеться, чем 1. Хоть отжиманий нет.)) Я тоже поздно занимаюсь, после 23.00. Ужинаю в 19.00. После треньки не ем. Сидела на 6 лепестках 4 дня, потом бросила. Кушать захотелось.))) Живот поменьше стал.
Тут спрашивали как есть до и после. Я когда ходила в федерацию шейпинга, мы ели за 2 часа до треньки и 2 часа после нельзя есть. Ходила вечером, поэтому через 2 часа после пила кефир перед сном.
Я занимаюсь по вечерам, пока живот так же торчит, но может позже хоть чуток уйдет
Доброго утра)
не забываем про свежий воздух и приятные впечатления
привет, девочки!! второй уровень мне труднее даётся , мышцы не перестают болеть!! наверное результат появится! но живот.......всё настроение портит
ничего, как говорит Джилл: кардио и правильное питание сделают свое дело
я стала заниматься через день на -ускорь метаболизм, результат почему-то не очень....но заниматься каждый день пока не могу-у меня сессия началась((((
Ирин замеры/завесы делала?
По весу все так же, объемы не мерила, но по одежде не заметно ни капли, любимые джинсы тугие(
вес не показатель. у меня сейчас опять в + ушел, а см уходят
я мерится пока не хочу, боюсь, я уже так 100 раз срывалась, я вижу что пока результат минимальный или вообще пока нет, вот и боюсь, я сейчас посмотрю, что бестолку и соскочу, так что, буду ждать уж конца нашего марафона, может попробовать диету по строже....
я сегодня видимо пропущу тренировку. чувствую себя плохо и температура боюсь если еще и попрыгаю не собью температуру вообще.
Как самочувствие?
не очень придется видимо в больницу идти. Ухо болит и температура. Сегодня позанималась сколько осилила
обязательно! про треньки пока не думай т.к. организму нужны будут силы
Марина, как самочувствие?
+1 тренировка
Двочки, а я второй день на пп (с утра овсянка на воде с медом и горстью орехов, потом немного фруктов/ягод, после обеда только мясо/рыба с овощами) за два дня минус 600г без голода) я б даже сказала я очень много ем)) ну это может после 6 лепестков так кажется.
Девочки! Что за отлынивание? Потом придется вдвое больше работать.
+1 тренировка для себя любимой
+1, я уже втягиваюсь, муж опасается за меня.
Умница! А почему опасается?
видимо опасается за то что "уведут" )))
=
Юля -60 это не диета , а система питания , которой придерживаешься долгое время. Я практически так и питаюсь, поэтому марафоном тут не обойдешься. важно еще и книгу прочесть ее.
=
Или модераторов это не касается?
о) Света,не лень?) не поленюсь еще раз написать-из модератров год как попросилась,пока статус не сняли!!!
если меня исключат из модераторов за грубое нарушение правил))),я плакать не буду))))
Не лень нискока!!! Надпись-то есть))) Что модератор!!! Так даже если ты обычный юзер, то к тебе это также применимо!!В принципе-то!!!
ну обратись к менеджеру,скажи,что я нарушила правила) вдруг мне повезет и с меня снимут статус) Свет,я прям тебе руку пожму,крепко-крепко) правда)))
Юль а ты хочешь получить шикарное тело за 2 недели тренировки? при таких нагрузках жирок уходит, медленно но верно. ни кто с жирком не остался из тех кто с Джилл занимается.
По системе - сама Мириманова Екатерина пишет о необходимости спорта. И многие системщицы выбирают именно Джилл.
Много отчетов уже просмотрела.
=
Хотела ответить. Но спорить и убеждать не буду.
Господи, девочки, Вы иногда такие вещи пишите, что и стыдно и смешно. Не может жир перейти в мышечную массу, это невозможно физиологически.когда начинаешь заниматься силовыми тренировками, мыщцы могут с непривычки увеличиваться, как бы разбухать, но это не значит, что Вы массу мышечную нарастили за 2 недели, это невозможно, тем более женщине, о чем Вы, у Вас тестостерона столько нет. Мыщцы набухли, а жир еще не ушел, куда он уйдет за 2 недели то? Вот и кажется Вам, что больше стали. Вот правда, читайте что ли интернет по теме занятий спортом, в жж сообщества есть, а то 2 недели позанимаетесь и ждете, что фигура будет снова как в 20 лет.
во-первых,пройдите мимо,раз смешно!
ВО-ВТОРЫХ,ЗАНИМАЮСЬ ДАЛЕКО НЕ ДВЕ НЕДЕЛИ. Заниматься стала после 2 месяцев после родов. По мимо джил,я еще занимаюсь на тренажере эллипсис. + обруч + скакалка + пояс вибратон. в спорте не первый день. занималась раньше профессионально.
епрст,умники прям!
Ох, девочки, не ругайтесь, вес быстрее уходит, когда хорошее настроение)))))
Зачем же мне мимо проходить, если я могу Вам что-то полезное сказать-посоветовать, если вы этого сами не знаете? Если Ваши занятия пользы не дают, значит занимаетесь бессистемно либо не правильно, либо с питанием что-то не то, либо гормоны, но Вы на ГВ. Все. Больше вариантов нет.
Если занимались профессионально, то должны знать, как работает женский организм и не писали бы глупости про накачанного мужика.
Да нет, я не умник, но читаю про спортивные тренировки много, чего и Вам желаю.
=
martini, +100!!!
до накаченнного мужика нужно трудиться абсолютно не так, аэробикой этого ну никак не достичь) это какая то фантастика))
=
про марафон, попробуй создать может будет больше участниц. Я к сожалению не смогу
Нет, не что уведут, что у меня с головушкой что то не то , вечера жду что бы всех уложить и попрыгать.
))))) весело у вас. Мой бы тоже прикалывался и предлагал альтернативные тренировки
ага, вот я и совмещаю. Вы даже представить не можете какая лентяйка, а тут 2недели каждодневных тренировок
сказать по правде я такая же))))
А я бы не за головушку беспокоилась а за то что уведут) Движение - это жизнь. Танцы, прыжки, ходьба, бег - это же все полезно, чего опасаться то.
а у меня муж глядя на меня сам стал пресс качать по вечерам)
Правильно, надо соответствовать красотке. Вчера заставляла, говорит: директору живот по статусу положен.
+1 еще немного и 2/3 нашего пути будут пройдены.
Девушки помимо тренировок чем еще развлекаетесь? Массаж, обертывания, может определенный рацион?
Я из-за отсутствия времени не делаю ни массаж, ни другие процедуры, я просто стараюсь есть меньше
))) иногда можно себя побаловать. Теже 5 минут после душа можно посвятить борьбе с целюлитиком вооружившись кремом.
обертывания всяческие мне нельзя у меня кожа такая что сразу сжигается или аллергические реакции появляются. Стараюсь есть поменьше, точнее как стараюсь хорошо позавтракать, в обед поесть первое а на ужин только салат. пока доча дома получается, завтра пойдет в сад не знаю как что будет но надеюсь не разленюсь.
Молодец! Правильное питание очень важно.
Я не делаю ни массажи, ни обертывания. Мне лень.) Ужинаю в 19.00, хлеб не ем, сахара поменьше в чай кладу, порции уменьшила, конфеты жрать перестала. Именно жрать. От тренировок иногда отлыниваю. Уменьшилась на 2 см в талии,животе, руках и ляшках. Бедра без изменений. Хоть 2 см это не очень много, но я прямо чувстую себя постройневшей.)
я ем все как обычно(и конфеты и хлеб) к тому же почти каждый день "поводы". Поэтому я скорее на пивной диете сижу)). по себе могу сказать, если я не буду есть сладкое и мучное, за неделю сброшу с талии и ног по 2-3 см верняком. но мне проще спортом заниматься чем не есть вкусняшки)).
Согласна, тоже без вкусного не могу,и в мартини много сахара ,приходиться тренироваться.
полынь
у меня тоже бывают посиделки с пивасиком. Главное не заедать его вредностями и держать себя в руках, а то после него легко сорваться.
Katrin_Log
Умница что сократила размер порций, а с ленью нужно бороться. Ведь нам не жалко 5 минут на себя)))
Кстати хороший результат за 2 недели, сама мечтаю руки уменьшить в обхвате.
Мотивашечка
Ну после такой мотивации я не брошу.
вот уж действительно браво! ) целеустремленность налицо, ка ки результат
Еще одна мотивашечка, для тех у кого + на весах. Включая меня сейчас вес прыгает до +2.
Жир и мышцы - различия
ушла из марафона! всем удачи и достижения своей цели)
фото покажу свое вне конкурса) все больше убеждаюсь,что культура общения отсутствует у большинства форумчан(
Юля зря ты так. Не обращай внимание, главное твое стремление.
Валя,результат,а главное движение к намеченной цели у меня не поубавится в любом случае) всегда иду к намеченной цели и не отступаю никогда!
желаю всем удачи и дойти до финала)
Очень жаль, было приятно наблюдать за твоим стремлением стать худенькой)
Вам дело говорят, прописные истины буквально, а Вы обижаетесь, да еще что-то про культуру...
у нас открыты вакансии консультантов в различных отраслях,создавайте тему и давайте советы в нужной теме. к вам я за советом не обращалась. спасибо!
свое тело прекрасное знаю сама и что для меня гуд прекрасное знаю)
откланиваюсь,с вашего позволения)
вообщето, это вы первая сорвались и повели себя не красиво (((( а теперь занесли следы (((
мои фото правда сделала сегодня, мужа выловила
Лена, разница между фотографиями сколько дней?
Дней 14
Лена с телефона не могу чего то открыть. с компа гляну чуть позже. по завесам/замерам есть результат?
Я ощущаю себя все так же толстушкой, хоть лента и весы говорят о прогрессе
дубль
если честно то я в расстройстве, разницы не вижу.
Вот эти фотки не просмотришь. Маленький размер. Ничего не видно
исправила
Живот подтянулся немного и попа заметно.
+1
+1
+еще одна тренировка для себя любимой)))
я позанималась ураааааа
я тоже успела, пока дочка спит, вечерком еще прессик качну)
Физкульт-привет! День 18!
<
Как самочувствие, успехи?
Не забываем придерживаться ПП, ухаживать за любимым телом и о 12 основных правилах похудения.
День 19! Как самочувствие? Еще чуть чуть и приступим к 3 уровню. Все готовы? Ни кто не сошел с дистанции?
я пока держусь хотя состояние убитое. Сегодня с утра нет температуры уже хорошо. Как вот летом в жару сидя дома можно заболеть, так только я наверно умею.
А я если често не пойму почему не уходит вес и почему не уходят объемы! Я прям конечно в расстройстве, я не хочу соскакивать, но наверное придется скоректировать свой план похудения. Можно мне не заниматься полностью по Джил? Я хочу оставить только прыжки и между прыжками направить все силы на пресс, так как остальные части тела меня устраивают, а вот живот за 2 с лишним недели вообще не ушел(((( И еще планирую строгую диету(опять же по Джил заниматься при строгой диете не реально-боюсь упасть нафиг), знаю по своему организму, что другие способы питания на меня не действуют, я уже и пробовала систему 60 и калллории, самое эффективное для мое организма это строгая диета....
У меня тоже вроде ничего не уходит, но вся одежда болтается как на вешалке
а у меня даже по одежде не заметно, я ни так давно набрала 7 кг и по одежде очень чувствуется, и пока так же некоторые вещи все-таки тесноваты
если болтается значит объемы то уходят))))
Ириш попробуй посчитать коридор каллорий и несколько дней его придержаться. У меня 1400 ккал где то.
Я сегодня 5 день считаю -2,5 кг.
Есть множество сайтов с калькуляторами которые помогают в этом. Мне на телефоне проще, поэтому скачала приложение счетчик каллорий
у меня был печальный опыт похудения, примерно 2,5 года назад я испробовала все, во мне было 75кг и вес не уходил вообще, не помогал ни тренажерный зал, ни правильное питание, ни подсчет каллорий, ни куча диет(испробовала наверное шт 50), в итоге остановилась на кефирной диете и вес стал прям таять, сидела я только раза 2, но так привыкла мало есть-мне вообще не хотелось есть, я даже на свадьбах за столом ела только сыр и пила вино, в итоге за 4 месяца я сбросила 20кг, потом я забеременела, а после родов я еще сбросила 5кг, в итоге -25кг, сейчас за год я набрала 7кг-но приэтом я конечно сильно расслабилась, сейчас хочу вернуться к кефиру, надеюсь, что в этот раз будет тот же результат))) конечно 25 кг я больше не хочу терять, а вот кг 7-10 можно было бы))) Так что, я с вами, только скорректирую программу упражнений под себя)
я не могу сидеть на диете(( у меня сразу желудок болит..я 1 разгрузочный день как пытку выношу еле-еле
Ира ты по какой программе занимаешься? Строгая диета будет "съедать" мышечную массу.
Белок употребляешь? Сколько воды в день выпиваешь?
я занималась по -ускорь метаболизм, но через день+пресс 200раз каждый день, ем все, но конечно до 18 и умеренно) Пью примерно 2 литра, может чуть больше) Сейчас хочу диета+ прыжки из Джил+пресс каждый день
мне кажется у тебя слишком сложная программа.
программа не сложная для меня, я достаточно выносливая, я раньше занималась 3 раза в неделю по 1,5 часа в тренажерке с личным тренером, так что я давольно легко привыкаю к тяжелым тренировкам)
Попробуй пресс за 8 минут.Убойная вещь)
плоский живот с Джилл еще убойнее)))
тем более нужно кардио чтоб жирок согнать.
а накаченный пресс может быть и под слоем жирочка.
надо поискать видео в инете? может ссылка у кого есть?
если Джиллиан то здесь rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985
на ютубе тоже есть и 8 минутка и ДМ
спасибо-попробую)
А где у нас Катя( Katrin_Log )пропала?
Так +1 тренировка на благо))))
+1
+1
blondy, талия отдельно никуда не уйдет, корректируется всегда только весь организм в целом) Да и мало времени прошло что бы делать выводы об успешности) вон девочки в инете спустя 80-90 дней выкладывают, вот до тех бы времен дожить и продержаться))
Я не хочу тут спорить со всеми, как это делала выше другая девочка, но могу точно сказать,как и она, я свое тело знаю. Мне иногда стоит 2-3 дня посидеть на кефире+пресс и уходит практически все и вес и живот не торчит и бока уходят, а тут я понимаю, что если я не буду есть, то заниматься в полную силу именно по Джил я не смогу, потому хочу именно бросить силы на пресс (кстати, практически все остальное меня устраивает-у меня 42 размер и уменьшать грудь и попу не хочется). Вообщем вот такой круг, или я буду питаться нормально, но заниматься по Джил или я буду питаться строго, но заниматься чуть меньше) Я выбрала все-таки второй вариант, потому что все-таки для меня он проверенный)
да на здоровье
я тоже спорить не собираюсь, всё равно каждый останется при своем мнении 
ещё кусочек мотивации))
Привет, девочки!! просмотрела 3 уровент, по моему он легче, или меня просто 2 вымотал! Мне ещё малявочку привели на пару недель, я с ними совсем закружилась, но заниматься не перестаю.чувствую мышцы сильнее стали на ногах, руках, но вот живот никак не уходит!!
у меня тут радость. пресс верхний
начинает виднется в виде полоски))) еще бы с низу
пузо убрать
ещё в мою копилку 1 тренировка)
сегодня почему то было проще, толи действительно привыкает организм, хоть также вся в поту и уставшая но без внутреннего постоянного вопроса "ну когда же уже всё" ))))
Умница! Конечно с каждым днем становится легче. Становишься сильнее/выносливее/стройнее.
выкладываю фотки после 2го уровня.
Весов нет,по этому не знаю изменений. талия 61см, грудь 84см (((((((, попа 93см.
Очень заметно!!хотя и был завидный животик!!надеюсь тоже такой сделаю
Инна, тебя и так все было хорошо, а теперь все подтянулось и рельеф видно, все супер.
Девочки , какие мы все молодцы. Давайте постараемся, последний рывок остался. Следующий марафон 90дней мб возьмем. Валя , ты как??
я бы не хотела останавливаться на достигнутом))) так что я только ЗА
на 90 дней я к вам подключусь, надеюсь )) возьмете ?
я пока из 30 дней только 6-ой отпрыгала )))
молодчинка! конечно присоединяйся
+1, щадящий режим, 1день КД.
потренировалась и пошла на раздачу больше я так делать не буду... вид у меня был думаю умирающий. сейчас пришла домой приняла душ чувствую себя человеком.ура
могу представить, я после тренировки вся красная и мокрая))) зато душ окрыляет
+1 тренировка для стройной фигуры.
Завтра отчитываемся за 2 уровень и приступаем к 3. Всем сил и успехов в тренировках
Привет!! сейчас отпрыгаю последнюю тренировку этого уровня!! даже не верится,что он закончился, какие мы молодцы
Умница! Да осталось совсем чуть-чуть!
Уже 2/3 позади! Молодчинки!
вот и я отзанималась, завтра на диетку
Супруг попросил пирогов, как бы не сорваться и не налопаться.
А то сдоба сразу откладывается(((
много не пеки. на разок мужу только))
да ладно)) я сегодня шашлыка натрескалась)) чего ж теперь совсем чтоли из общественной жизни выпадать?))) мы всё равно будем самыми стройными благодаря таким тренировкам;))) тем более таким систематическим))
Доброе утро всем стройнеющим!
Наш курс скоро подойдет к концу, всего 10 тренировок. Мы обязательно справимся хоть 3 уровень и пугает)))
Сегодня смотрим свои результаты)))
Отчитаюсь первой!
Вес 66,1 (65,7) Рост 170 26 лет
ОГ 94 (93) ПГ 81(78) ОТ 75 (69) ОЖ 91(88) ОБ 97 (96) ОН 54 (52)
фото чуть позже.
утром тоже выполнила норматив для себя любимой) и снова мне вас ещё 3 дня догонять)))
всё-таки спорт это жизнь)))
умница! главное не забрасывать)))
откладываею тренировку на вечер. С самого утра в поле ягоды собирали, только собрались обратно.
ягоды это хорошо, это витамины)
о, ягодки, мня-мня) это вы молодцы!
да ягоды супер! уж сколько присиданий и наклонов было сделано при сборе))))
я вчера и сегодня сдержалась с пирогами))))) так что продолжаю правильно питаться и считать каллории без срывов)))
Валюш, я здесь.))) Девочки всем привет! Давно не виделись. Я занимаюсь, у меня просто с инетом проблемы какие то, совсем не грузит. Несколько дней вообще не могла зайти на сайт. Соскучилась по вам всем.)) А вы и в этой теме уже успели поругаться. Ну одних оставить нельзя.))) Шучу конечно.
ХОчу сказать вот о чем. Хочу вас всех поблагодарить, в особености Валюшку, за то, что собрала нас всех вместе. Благодаря этому марафону, я конечно пока еще не сильно похудела, но у меня появилась какая то уверенность в себе, которой раньше не было. Я сейчас даже хожу по улице без макияжа и нормально себя при этом чувствую. И вообще чувстую себя просто королевой и красоткой, несмотря на свой 50размер.))))
толи ещё будет
вот эти первые успехи это самый лучший стимул, и главное на первых результатах не останавливаться а продолжать стремиться к своему идеалу)
ух, чертовски приятно встречать людей которые говорят что я отощала)) прямо бальзам на душу))) и вам того же желаю )))
Привет привет! И мы соскучились))) Умница, я сама заметила самооценка увеличивается, а упражнения делают нашу спинку сильнее, от туда и осанка шикарная. Так что не стоит останавливаться на достигнутом, всегда можно найти 5-30 минут для тренировок.
Так девочки не будем останавливаться на этом марафоне?
А где у нас Аллочка потерялась?
а я сегодня первый день на диете+10 минут по Джил с прыжками на пресс до обеда+5 минут на пресс на ночь
Я останавливаться конечно не хочу,буду дальше продолжать заниматься. Поэтому я за продолжение.)
Привет, девочки
ОГ 98 стало96
ОТ 84 81
ОЖ 89 88
ОБ 98 96
ОН 56 55
Оикры 36 36
+1. Вот это круто!!!
измерилась сегодня результаты оказывается все таки какие то есть)ура
был 68 сегодня вес 66 но он у меня каждый день разный то в + то в - не хочет он на месте стоять
грудь-96-94
подгрудью-84-81,5
над грудью-92-90
талия-79-77
живот-95-94
бедра-100-98,5
предплелье-28-28
запястье-15-15
бедро-56-54
под коленом- 34-33
голень-40-38
лодыжка-34-23
шея-36-36
У меня вчера по параметрам все тоже самое, по весу +700гр. Надеюсь на последние 10 дней)
Фото давай. Я уверенна, что у тебя визуально огромные успехи.
Я хочу сфоткаться в самом конце, я планирую за последнии дни бросить все силы на похудение)
Фото в процессе. Есть разница?
Да разница есть, все подтянулось. Я вчера прохалтурила, была на ДР, кд, сами понимаете. Сегодня отработаю.
спасибо))
+1 к моему упорству)
Валя, мне кажется у вас складочки сзади пропали)))
умница! ага медленно, но верно
ко мне на ты можно. не обижусь)))))
мои замеры 10,06 :
ОШ-32см
ОГ-85см
О под грудью-76см
О над грудью-83см
ОП-30см
ОТ-71см
О низа живота-90см
ОБ-99см
О икры-37см
о 1го бедра 57 см
Мой рост 172см, возраст 32, Вес 62 кг.
прошу прощенья за качество
Марина суперски подтянулась!
Попа, бока, живот, ножки, руки! Умница!
Спасибо, Валюш!! я стараюсь, во сейчас начинаю совершенствоваться!!!! ух ...
Сегодня многое с Натали делала)))
запястье потянула на отжиманиях бродягах и подьемах гантель из планки. Так что немного жалею ее. +1 тренировка, для стройного/подтянутого тела
Мотивируемся!
<
Марафон стройности "Пляжный сезон"
+1, блин девочки я с 17 по 27 буду возможно без инета, но тоже хочу в марафон. 3й уровень, это что то.
Умница!
ага, особенно кардио в 3 сегменте))))
отпишись в теме нового марафона если планируешь участвовать.
+1
Девочки мы просто молодцы! Уже 23 день! еще неделя и мы с гордостью можем сказать: "Мы сделали Это"! Умницы!
Кто не собирается останавливаться на достигнутом, милости просим в новый марафон.
+ еще один день с ДМ я довольна
собой, все больше делаю с Натали. попросила мужа купить эластичный бинт, т.к. рука при опоре побаливает, хочу повязку наложить.
Поэтому 2й раз отжимания бродяги заменила на обычные отжимания.
о, на счет эластичного бинта, я почти с первых занятий обматываю колени, иначе начинают болеть суставы с непривычки, а так и до травм недалеко
Всем привет!!да уж, эти бродяги ... у меня от них пот с носа капает!!!
у меня от другой методики джилиан не просто с носа капает, а с шеи течет)
Наташа, а ты по какой программе занимаешься?
Нет проблемным зонам.40 мин с 2–мя гантелями по кг.прыжков мало,качается пресс,попа,убираются отвисшие руки,одним словом наши проблемные зоны)
))) я после треньки вся мокрая. зато сколько удовольствия после выполнения
Мне бродяги нравяться упражнения, хоть и очень сложно. Я прямо ору когда делаю)). Еще 23 дня назад вообще отжиматься не могла, а щас даже бродяги получаются.) У меня тоже колени болят, когда занимаюсь. А что эластичный бинт помогает, с ним не больно? У меня ведь есть, валяеться без дела. И ладони больно, когда долго опираешься на них, на согнутые пальцы опираюсь. И как правильно забинтоваться?
У меня просто была травма колена, мне теперь травматологи-хирурги велят бинтоваться при нагрузках. Бинтовать не слишком туго чтоб кровоток шел.
Вот видишь, как я и говорила. Растет сила и выносливость)))
Умница!Колени в какой момент болят? При приседаниях коленка за носок не выходит?
Мотивашечки
позанималась..ура ура...
Девочки у меня такое счастье. я сегодня пошла покупать сорочку ношу р-р 48-50, но продавец настаивала что мне 46-48 хватит, взяла. Ехала скорее домой померила и ура я влезла даже не очень тесно
надеюсь не поправится, после диет поправляюсь быстро
ну если "плюшками баловаться" не будете то не наберете)) поздравляю с результатом! так держать)
лучше и не произносить эти слова очень хочу плюшки
как бы еще так сделать что бы размер груди уменьшить
вот ведь чудо природы, все его хотят увеличить а вы уменьшить
со мной поделитесь))))) , вот где-где а в груди пусть весь вес остается 
Воть
во!!!
+1
Привет, девочки вчера пропустила тренировку, так что сегодня с самого утра отрабатываю!!
+1
+1
а, да и +1))
ну и я вместе с вами
+1
мне так нравится что с каждым днем становлюсь сильнее)))
+1. Решила 3 уровень не пропускать ни разу.))
Доброе утро! Не останавливаемся! Сегодня 25 день, еще чуть чуть еще немного)))
Я планирую этот курс начать следующим. www.fitnessera.ru/poxudej-za-30-dnej.html
Кто со мной?
Девочки!_Вот_что_нашла!
Обзор_тренировки_с_планом_питания_от_Джиллиан!
Качаю своим медлительным интернетом.
+1 в мою копилку сегодня)
вот ты ранняя пташка))) умница
я люблю с утра, пока силы есть и решимость))) в сад одну часть детей выпроводил и пока вторая часть ещё в полудреме просыпается нужно отпрыгать чтоб ко мне не приставали))))
+1
+1 тренировка)))
Мотивируемся!И_продолжаем_марафонский_"забег".Не_сдаемся!
Валь научи как скачать, хочу ноут с собой взять На торенте я зарегистр.
В отпуск собираетесь?
Здесь все понятно wiki.rutracker.org/Как_тут_качать%3F_С_чего_начать%3F
а мы с мужем записались в тренажерный зал, пойдем через недельку) надеюсь, что будет уже не так сложно начинать после Джил)
Привет!! Ну Джилиан, так выматывает!! зато после душа сижу счастливая!! Мне сын начал комплименты делать, а это большого стоит, такой прямолинейный, когда фоткал перед началом марафона с вытаращенными глазами сказал что я "чуть-чуть" поправилась!!!
Я_тоже_кайфую)))
Сына_молодец))))
а мне сын говорит: мама, ты таааак похудела,что даже немножко поправилась))
Девочки уезжаю до 28, постараюсь что нить на флешку сбросить. Если не получится буду делать бф, у меня диск есть.
У_меня_много_тренировок_на_флешке.
Т.к._инет_глючный_спасаюсь_таким_образом.
Приятного_отдыха!
P/S_получилось_скачать_с_торрента?
+1
Молодец!_Ты_на_ночь_делаешь?
всем физкультПРивет)
но я исправлюсь))) или повторю его ещё вечером)
сегодня начала третий уровень
какое то неоднозначное мнение о нем осталось
1. "почему так быстро закончилось?"(по сравнению со 2)
2. нагрузка просто убойная на такой маленький промежуток времени
в общем видимо я сегодня явно сачковала
Умница!!
1.У_меня_тоже_пролетают_не_заметно)))
2.Обязательно._Можешь_с_Натали_попробовать_и_будет_еще_убойнее))))
По кг все так же , по вещам влезла в дородовые брюки 10летней давности, туговато, но результат есть. +1
Отличный_результат!_Умница!
и у меня по кг также, но и тьфу на них, не в кг счастье! главное как мы выглядим! а объемы реально ушли, значит мы идем в нужном направлении))) мышцы подтянулись, они гораздо тяжелее сала, поэтому вес и стоит. Но ведь зеркало не обманешь!!!! )))))
Ага_у_меня_также))
Физкуьт_привет!
День_26!
Продолжаем_тренироваться!_Что_выглядеть_как_Зузка)))
Для_мотивации_отзыв_с_фото_результата_на_30_дневке
+1_тренировочка))
для меня только сейчас доперло что я вместо 2 уровня скачала "ускорь метаболизм", который почти на час. то-то я думаю чего мне 3-й уровень показался таким коротким раем
хотя какая разница что делать, лишь бы делать)))))
)))) вот это да, молодец какая!!!!
)) ну ты даешь)))
я до метаболизма не доросла еще)))
ну ты даешь :))
Да, ВАль, я перед сном делаю.
Я тоже отзанималась, что то вроде уже на себе замечаю)
а я вас читаю главное и НЕ понимаю, почему у вас на полчаса а я как лошадь прыгаю час. И вот только сейчас, начиная скачивать по новой Валиной ссылке случайно зашла в "Ускорь метаболизм" и узнала там своё видео. В общем хочу сказать - это действительно нечто)) но после недели уже можно относительно нормально скакать)))) а к 10 дню даже я привыкла
но там больше "дыхалки" все-таки, а в 30 дней больше "силы"
Девочки_привет!
Где_все_потерялись?
Я_уже_сделала_тренировочку,_уже_намного_проще_и_рука_наконец_перестала_болеть))))
Мотивация должна быть на высоте!
Привет, девочки!Сейчас я позанимаюсь пока доченька спит и можно начинать гордиться собой!!!
Я вчера не отписалась. Прзанималась вчера, так было неохота, просто ужас. Но всетаки заставила себя.)) Мне чем этот курс понравился, что всего то 20мин надо позаниматься и все.
Я жду второго марафона, этот к сожалению для меня малорезультативен) но все равно стараюсь все выполнять
ой тяжко этот марафон дается
что-то я от рук отбилась за 2 выходных) уезжала)
теперь буду вас догонять в другом марафоне, вот всё время я в отстающих))
Девочки,_не_пропадаем.
Нужно_добить_последние_дни.
+1_как_же_сложно_лень_бороть.
Главное_начать)))
Да да лень труднее всего бороть!!Оправдание любое придумаешь!!
А мы вчера роллы заказывали, моло того что на ночь наелась я ещё у мужа почти всё отняла!! потом стыдно было, но если б ещё дали , я б не отказалась. теперь скакать и скакать!!!
ну роллы это не гамбургеры конечно с газировкой, но всё равно ай-яй яй))) нет бы днем их слопать)))
да уж, после перерыва ой как не легко. Вывод: нефиг забрасывать!)))
+1)
+1
А я себе в эти выходные устроила выходные.)))) Напекла шарлотки противень, сьела шоколадку, мороженое, плюшку со сгущенкой.))))) Дорвалась называеться, короче мела все подряд. Да еще и не занималась. Ругайте меня.))
Так, Катя не забрасывай тренировки)))
Тем более после срыва, нужно продолжать еще активнее.
По поводу быстрых углеводов (их лучше вообще убрать, пользы в них нет ни какой)попробуй посчитать порог необходимых каллорий в сутки.
И ради интереса проследить свой день.
www.diets.ru загляни сюда, там очень удобно вести дневник питания.
Катюш, по поводу добралась.
Питаться нужно 5-6 раз в сутки (тогда чувство голода не будет закрывать нам глаза)
8 стаканов в день улучшат метаболизм
С утра нужны сложные углеводы (каши, лучше на воде туда можно фрукты орехи добавить очень вкусно и питательно)
Не забываем о супах на обед
На ужин белок(по мне так курочка запеченная самое вкусное блюдо.)
И еще нужно стремиться уменьшать калорийность при готовке, ведь можно приготовить разными способами. В итоге все отразится на размере порции.
Я думаю она и сама это прекрасно знает. Но вот бывают моменты в жизни когда думается "и пусть весь мир подождет" И хочется такого-эдакого-незнамо чего)))) Плохо конечно, но срывы бывают у всех(((
Да_это_понятно.
Просто_если_срыв,_не_стоит_себя_сильно_ругать.
Лучше_отработать_дополнительной_тренировкой.
Мы_обязаны_любить_себя))))
Спасибо ВАлюша за пендель.)) Он был мне нужен.)) Я вообще целый месяц себя держу в руках, сладкое не ела, раньше жить без него не могла, супы без поджарки уже давно варю, геркулес на завтрак ем вместе с дочей. Котлеты паровые я конечно не буду есть, но тем не менее, колорийность снизила. А в выходные решила просто "тряхнуть стариной" как говориться.))
)))
котлетки паровые конечно не айс.
а вот если в духовке их сделать с соусом будет обьедение)))
девочки,привет. эх,месяц пролетел очень быстро.
немного расстроена, расслаблена была(
где-то 4 кг только ушло за месяц(((( работать и работать еще мне. перейду в новый марафон,буду подглядывать за вами)
Рада тебя видеть, 4 кг это отличный результат, молодец))))
Рада тебя видеть, 4 кг это отличный результат, молодец))))
спасибо,но это очень мало(((еще как минимум 10 кг надо скинуть для счастья)))
УХ ты Юль, 4 кг это здорово. Поздравляю!!
отличный результат. умница
спасибки. но я не довольна(( филонила много+ к маме ездила на неделю,там хомячила как и всегда) во втором марафоне постараюсь посерьезнее взяться за себя. я замеры и фото скину попозже. я вне конкурса,просто хочу услышать от вас,видны ли изменения или еще нет)))сама мало вижу,если только живот немного ушел
Доброе утро девочки!
Сегодня последний день нашего курса.
Вы все большие умницы, что не остановились.
Кто-то Стартовал, но до Финиша не дошел.
Вы тоже умницы, но нужно бороться всегда.
Так что не опускаем руки. Жду всех во втором марафоне. Буду всем рада!
Надеюсь ни кто не в обиде на меня.
Дорогие марафонщицы, пришло время отчитаться по нашим успехам.
Делаем замеры/фото/завесы.
Фотографируемся с гантелькой или ее заменяющей)))
Жду отчетов сегодня/завтра.
Время пролетело не заметно))) сегодня сделаю замеры, а фото завтра- муж завтра выходной, пофоткаемся) автоматически перехожу во второй марафон. Жду с нетерпеньем фото участников-красоток с подтянутым телом и самое главное, победительницу, чтобы вручить ей небольшой, но, как мне кажется, самый приятный приз))) как будем выбирать победительницу?))))
Давайте так.
Делаем коллаж из 6 фотографий (до и после)
И сами увидим у кого какие результаты.
Вроде договаривались что участницы будут голосовать за лучшие результаты.
обьемы,вес,фото итоговое, еще можем в % посчитать кто сколько сбросил.
а как считать в %, я бы прям для себя посчитала, может есть у кого ссылка????
100-(КВ*100/ПВ), где КВ - конечный вес, ПВ
- начальный вес.
+1)
Вот мододец, а я все ни как не раскачаюсь
Привет, девочки!! Валюш, спасибо тебе огромное, за то , что собрала нас!! Это прям как в спорт зале тока бесплатно и ездить никуда не надо. Отзанималась весь месяц как на одном дыхании- опять же тебе спасибо за поддержку и мативацию чтоб не пропускали!!
А результаты есть и очень для меня значительные!!! даже ни в сантиметрах и кг.Я после полутора лет беременности и материнства опять с удовольствием хожу на каблуках, на маникюр и педикюр, смотрю на своё отражение в витринах ( как раньше) и просто нравлюсь сама себе!!!!
вместе действительно ЛЕГЧЕ!)))
Очень рада что понравилось участвовать в марафоне)))
Это вам девочки спасибо за стимуляцию и мотивацию, как организатору нельзя было поддаваться лени. Хоть она шепчет на ухо "На фиг эту Джилл" ))))
И прошла с удовольствием, хоть по весу не большие результаты. Зато стала сильнее, тело подтянулось. Завтра с меня фотки, хотя мне еще работать и работать.
Нужно продолжать! Теперь на пути новый марафон. Ждем всех!
ну давайте уже скорее фотоотчеты)))
нам же нужна хорошая мотивация в виде вас - красоток!!!!))))
+1_последняя_тренировка
ОШ 34 32
ОГ 98 95
ОПГ 79 76
ОТ 84 76
ОЖ 89 86
ОЯ 98 96
ОБ 56 55
ОИ 36 35
Марина,ну браво! очень-очень заметно! так держать)
Отличный результат!
а как вес изменился?
отпад!!! вот что значит физкультура! и что нам всем раньше мешало за нее взяться))))))
Аплодирую стоя!!!
браво!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ой, какая молодчинка!!!Здорово же, так заметен результат!!!!
Спасибо, девочки вес забыла
было 64 стало 60, вроде не много, но учитывая что мышцы тяжелее жира- не плохо!!
Это всё вам, девочки спасибо!!!!
Мои_итоги_30_дневки_с_ДМ
Вес 66,1-63,4(-2,7_кг)
Рост 170 26 лет
ОГ 94-92_(-2)
ПГ 81-77_(-4)
ОТ 75-68_(-7)
ОЖ 91-86_(5)
ОБ 97-96_(-1)
ОН 54-52_(-2)
Итого-21_см!
Заметно_ли?
ОШ-33см-33см
ОГ-88см-86см-2см
О под грудью-70см-70см
О над грудью-78см-78см
ОП-24см-25см+1см
ОТ-68см-62см-6см
О низа живота-80см-72см-8см
ОБ-89см-87см-2см
О икры-30см-30см
Вес 57кг-51,2кг-5,8кг
по фото, по моему, даже толще стала
Умничка!
Попка_и_живот_отлично_подтянулись)))
Да_и_вес_хорошо_ушел,_а_ты_переживала)))
Какие то странные показатели.... у меня подруга с такими же параметрами, но визуально она, не обижайтесь, меньше Вас в 2 раза и носит 40р-р одежды....
у меня параметры с 40-42 намного меньше чем у Ирины
Не обижаюсь конечно, но у меня рост 159, из-за того маленького роста я кажусь больше( хотя и нашу размер 42. Я по себе знаю, нормально я выгляжу при 46кг..... Для меня 51-52кг многовато....
согласна с Ириной, во мне 158 и отлично себя чувствую с 45-47кг.
Страницы